Elena//
17.05.2023 17:45
Дневник питания за 17.05.2023
Казалось бы, общеизвестный винегрет. Набор ингредиентов
стандартный, ничего мудреного.
В начале дня, прикидывая, что в рационе будет, внесла 100 гр его, взяв из расширенной базы рецептов (предварительно глянув, что состав схож с привычным мне).
А когда сделала сама, взвешивая у себя все продукты, сравнила. Моя калорийность оказалась в 2 раза практически ниже.
Получается, что даже общеизвестные блюда без собственноручно рассчитанного рецепта включать в рацион не стоит.
Сделав заготовку, не стала солить. Огурцы квашеные у меня свои соленые. Кому малосольно будет - досолить сможет, так думаю.
Добиваясь баланса жирных кислот перебрала немного углеводов. И белки с жирами желтые.
Но съев за день 2,6 кг еды с водой, больше не в силах ни есть, ни пить
В начале дня, прикидывая, что в рационе будет, внесла 100 гр его, взяв из расширенной базы рецептов (предварительно глянув, что состав схож с привычным мне).
А когда сделала сама, взвешивая у себя все продукты, сравнила. Моя калорийность оказалась в 2 раза практически ниже.
Получается, что даже общеизвестные блюда без собственноручно рассчитанного рецепта включать в рацион не стоит.
Сделав заготовку, не стала солить. Огурцы квашеные у меня свои соленые. Кому малосольно будет - досолить сможет, так думаю.
Добиваясь баланса жирных кислот перебрала немного углеводов. И белки с жирами желтые.
Но съев за день 2,6 кг еды с водой, больше не в силах ни есть, ни пить
Учет выпитой воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода «Волжанка» |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 36% жирности |
28
|
95.2 | 0.8 | 10.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Яблоко "Медовый хруст" |
170
|
86.7 | 0.7 | 0.5 | 25.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
46
|
106.7 | 2.4 | 0.1 | 23.5 |
| Хурма восточная, сушеная |
15
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
163
|
179.3 | 35.9 | 1 | 5.4 |
| Итого | 447 | 591 | 40 | 11 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе эспрессо со сливками// |
1
|
32 | 0.4 | 2.6 | 1.8 |
| Итого | 92 | 32 | 0 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка, тушеная с говядиной в мультиварке// |
201
|
198.4 | 10.7 | 10.1 | 16.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
37
|
8.1 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Салат из морской капусты натуральный |
6
|
3.9 | 0 | 0.3 | 0.2 |
| Икра сазана жареная// |
43
|
54.4 | 8.9 | 1.8 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
150
|
25.5 | 1.3 | 0.4 | 4.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 461 | 359 | 23 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с квашеными огурцами и подсолнечным маслом без соли |
100
|
64 | 1.9 | 2.3 | 8.4 |
| Уха с филе семги |
299
|
103.2 | 10.5 | 3.3 | 7.2 |
| Арбуз |
195
|
52.7 | 1.4 | 0.2 | 11.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
30
|
201.9 | 4.1 | 20.5 | 2.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Псиллиум цельный |
3
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 631 | 444 | 18 | 28 | 30 |
| Итого за день | 2686 | 1426 | 82 | 57 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
