Дневник питания за 16.05.2023

Сазанья икра продолжает портить баланс, но зато вкусно. На завтра, благо, немного ее осталось.
Напрягает желтизна углеводов, зато все остальные полоски зеленые.
Угостили моченым арбузом вкуснейшим. Не нашла с полным хим.составом именно такой, записала его как обычный, прочитав, что весь состав в нем сохраняется и в моченом. Не знаю, правильно или нет, но, в конце концов до мг все считать с ума сойдешь.
Хотя по факту и так учитываю все.

Учет выпитой воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Творог 9% жирности	52	87.9	9.4	4.7	1.6
Заготовка - кефир и семена чиа для любого члена семьи	58	50.8	2.8	2.1	3.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Судак (котлеты с овсяными хлопьями и шпинатом)	63	90.9	10.7	3.8	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Мой кофе эспрессо со сливками//	1	32	0.4	2.6	1.8
Замороженное смузи из малины с сахаром//	30	46.2	0.2	0.2	10.3
Яблоко "Медовый хруст"	158	80.6	0.6	0.5	23.7
Хурма восточная, сушеная	14	38.4	0.2	0.1	8.3
Мой овсяноблин//	18	33.5	2.3	1.7	2.8
Итого	598	685	42	21	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с филе семги	307	105.9	10.7	3.4	7.4
Джусай (зеленый лук)	20	8.2	0.3	0	1.6
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Томатный сок с солью, консервированный	170	28.9	1.4	0.5	5.3
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Итого	637	495	18	37	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сазана жареная//	108	136.5	22.4	4.4	1.6
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Арбуз	176	47.5	1.2	0.2	10.2
Салат из морской капусты натуральный	20	13	0.1	1	0.8
Кефир 1% жирности	145	58	4.4	1.5	5.8
Псиллиум цельный	3	1.3	0	0	0.2
Итого	522	273	29	7	21
Итого за день	2557	1454	89	66	121