Дневник питания за 15.05.2023

Не ожидала, что в икре сазана есть натрий.
Под конец дня решила даже похрумкать стебель сельдерея.
Но это не спасло ситуацию, баланс натрий-калий какой-то дикий, а ведь столько соленого я точно не ела.

Учет выпитой воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Мой кофе эспрессо со сливками//	1	32	0.4	2.6	1.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Заготовка - кефир и семена чиа для любого члена семьи	40	35	2	1.5	2.2
Замороженное смузи из малины с сахаром//	27	41.6	0.2	0.2	9.3
Хурма восточная, сушеная	12	32.9	0.2	0.1	7.1
Медовик-сметанник//	30	114.7	1.9	5.8	13.8
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кальций Магний Цинк	1	0	0	0	0
Итого	514	648	33	21	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум цельный	1.5	0.6	0	0	0.1
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с филе семги	300	103.5	10.5	3.3	7.2
Салат из молодой белокочанной капусты с др.овощами (заготовка универсальная)	95	21.8	1.2	0.2	3.8
Джусай (зеленый лук)	22	9	0.3	0	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Кефир 1% жирности	207	82.8	6.2	2.1	8.3
Медовик-сметанник//	34	129.9	2.1	6.6	15.7
Икра сазана жареная//	127	160.5	26.3	5.2	1.9
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Итого	871	659	49	22	61
Итого за день	2686	1308	83	43	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 15.05.2023 20:14

Мне в таких случаях помогает банан. Можно добавить печень в рацион.

Elena// 15.05.2023 20:45

Галина, в этой ситуации и банан. Бы не справился, я проверила)
Если небольшой перекос, то я добавляю кураги.
А тут я в заложниках оказалась- размораживая большого сазана, обнаружила в нем более полукилограмма икры. Замораживать вторично не станешь же, вынуждена была ее приготовить. Еще и наелась свежепожаренной, получила, так сказать, удовлетворение.
Только когда стала в дневник вносить, изумилась.
Знать бы, то прежде, чем есть, внесла бы рецепт. А то в блокноте записывала, успею потом, думала(((