Дневник питания за 12.05.2023

Сегодня накупила протеиновых батончиков. Я их раньше всерьез не воспринимала, никогда не покупала, поэтому понятия не имею, какие стоящие, а какие нет.
Потому набрала всяких разных.
Оказалось, съедобно и без непонятных привкусов. По крайней мере тот, что съела.

А потом, проходя молочный отдел, решила полюбопытствовать составом упаковок творожных.
Меня очень заинтересовал обезжиренный, вернее, его состав. Купила на всякий пожарный.
Очень даже пригодился вечером. Воспользовалась. Почти 15гр белка в 80 гр творога. Баланс белковый вполне можно с его помощью подправлять по необходимости - ни тебе жиров, ни тебе углеводов практически.

Залила кефиром, расчудесный ужин.
Для удовольствия есть нормальный, рыночный. Для дела - белковый, обезжиренный.

Учет выпитой воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сливки 36% жирности	12	40.8	0.3	4.3	0.3
Пшеничный хлеб, тосты	11	34.4	1.4	0.5	5.6
Тофу Копченый [Россоя]	43	77.4	8.6	4.3	0.9
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Мой кофе эспрессо со сливками	1	32	0.4	2.6	1.8
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кальций Магний Цинк	1	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Протеиновый батончик Ironman	1	181	8.8	8	11
Итого	409	668	43	32	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь бурого и красного риса. А-ля плов с овощами и шпинатом	100	99	1.6	3.2	15.8
Судак (котлеты с овсяными хлопьями и шпинатом)	130	187.6	22.1	7.8	7
Маринад// (из книги о вкусной и здоровой пище)	42	41.2	1.1	2.7	2.9
Салат из морской капусты натуральный	20	13	0.1	1	0.8
Итого	292	340	24	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	61	141.5	3.2	0.2	31.1
Мой кофе эспрессо со сливками	1	32	0.4	2.6	1.8
Итого	255	336	5	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог рассыпчатый 0.1%	80	63.4	14.6	0.1	1
Хлебцы гречневые [Щедрые]	12.5	46.3	1.8	0.4	8.8
Итого	192	149	19	1	13
Итого за день	2348	1496	93	66	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena// 12.05.2023 19:04

Anast Ah, я поначалу весной тоже решила, что елка много шишек выпустила. Ошиблась, как оказалось. Эти "шишки" начали превращаться в молодые приросты. Там на фото видно, часть уже зазеленела и растет