Клубники хотела сегодня побольше поесть, но телефонный звонок остановил утром тренировку на 186 ккал.
Чтобы завершить день клубничным вкусом, решила бОльшую ее часть внести в вечерний десерт.
Сегодня все зеленое при нормальной вкусной еде.

Довела каштановым медом углеводы до желтого. По крайней мере каштановый не такой приторно-сладкий как цветочный.

Жаль, жимолость закончилась. Буду довольствоваться клубникой.
Сегодня все желто-зеленое. Но небольшой дефицит есть. С курса не сворачиваем.
Хотя два предыдущих дня и по прогнозу и по факту отбросили назад.

Сложно учитывать КБЖУ того, что готовил не сам. Том Ям взяла из расширенной базы просто по объему порции.
И пожаренную камбалу внесла по созданному рецепту. Но сомневаюсь, верно ли. При жарке рыба обваливается в муке и жарится на масле. Но если ты потом только мясную часть ешь, каким боком сюда относится мука и масло?
И, вдогонку.
В до МЗР-овское время с полной уверенностью сказала бы "я сегодня так мало ела, всего то тарелку супа в обед да одну рыбку на ужин". Теперь, когда вносишь в дневник, наглядно видишь причины прибавок в весе. Завтра, правда, буду успокаивать себя тем, что жареная рыба привела к задержке воды. Но это все от лукавого ;)

Отвыкла от такого вида. Все цвета светофора.
Хорошо, что завтра утром весов не будет рядом.
А всего-то ничего казалось бы, суши в удовольствие ела.
Намеренно не стала брать машину, но и пройденные 14000 шагов пешком не помогли 😅

Два дня подряд недобор углеводов. Так сложилось, специально не ограничивала.
Мне понравилось заканчивать день молочным десертом. Казалось бы тоже около 400 грамм, но чувствуешь себя не переевшей. Жаль, сегодня так не получится.
.
Вечером посиделки предстоят. Планируются суши, а как сложится...
Поэтому на сегодня прикинула рацион только на первую половину дня.
Интересно потом по факту внести, что выйдет.
Полтора килограмма все же со мной распрощались за половину июня, поэтому не переживаю

Сегодня днем была угощена родственницей.
Она с пониманием отнеслась к просьбе дать список ингредиентов ее блюд, родственница сама подсчитывает калории (правда, вручную, только калории без БЖУ).
Вернулась к себе, внесла здесь новыми рецептами.
Разница примерно в 50 с лишним калорий с ее подсчетами в большую сторону.
Пришлось на ходу отказываться от некоторой своей запланированной еды, поэтому углеводов недобор.
.
Еда ее оказалась вкусной, но для меня оказалась жирной.
Не очень жирное люблю. Когда организм жирка просит - кормлю его нормальным соленым салом. Он после этого успокаивается.
Написала и душу разбередила, поняла, что давно крученого сала не ела((

Не знаю, в верном ли направлении мои рассуждения или это все от лукавого.
Но тем не менее. Букв много. Они для себя - не делая попыток разобраться, не разберешься.
.
Периодически стала ловить себя на мысли, что следуя полтора месяца рекомендациям МЗР, стала ощущать себя в какой-то степени заложником рациона. Я добавляю к привычному кругу продуктов все то, что позволит увидеть к концу дня больше зеленых полосок. Да, это нормальный ориентир. Удобный, наглядный. Но при этом я понимаю, что это какие-то средние расчетные цифры, которые я не могу на 100 процентов считать абсолютными для себя.
.
В долгосрочном периоде вроде все идет так, как прогнозируется, грех сетовать.
Но вот сегодня мне пришло в голову глянуть на прогноз и факт за прошедшую неделю. За небольшой промежуток времени прогнозируемое снижение веса оказалось в полтора раза больше фактического.
Задумалась, попробовала сопоставить то, что делала по иному, чем прежде.
Основную причину увидела в своих вечерних тренировках.
.
Неделя выдалась прохладная, активность заметно упала. Рекомендованный уровень калорий нагружает желудок к вечеру, от этого не очень комфортно. В качестве альтернативы дневной активности стала вставать на эллипсоид. Без системы, просто для "растрясти" как говорится. Забыв напрочь, что лучшее - враг хорошего.
.
Физически ощущала себя перед сном легче, но, похоже, мой организм со мной не согласился. Решив, видимо, что хозяйка "малость того" и неизвестно чего от нее ждать, он начал "прикапывать" энергию на черный день.
Я не подводила под вечерние тренировки никакой базы, перебирала ногами, смотря очередной какой-нибудь фильм.
.
Сегодня так совпало, что обнаружила расхождение по весу не в свою пользу между прогнозом и фактом и в этот же день услышала " чтобы снизить вес, организм надо обманывать ненамного, примерно на 100 калорий".
Ага, сейчас. Так точно по усредненным рекомендациям мне точно не уловить.
.
Решила попробовать пойти по тому, что здесь дается для ориентира как минимум, а не просто добившись зеленой полоски. Она продолжает оставаться зеленой даже тогда, когда ты достиг рекомендуемого максимума калорий.
Меня до этого дня минимум или максимум калорий у меня в рационе получился не особо волновало - зеленая полоска, ну и славно. А если много зеленых, то вообще красота.
Тяжко после плотной еды вечером - не беда, встала на тренажер и пока очередная серия не закончится, перебираешь ногами. Ну и что, что дефицит этого дня увеличился.
.
Сейчас думаю, что вечерние активные траты калорий на тренажере мне нужны только для того, чтобы опуститься до нескольких единиц сверх рекомендованного минимума, не более того.
А серию можно и в следующую тренировку досмотреть.
.
Тем более часы позволяют установить в качестве цели не только свободное хождение, не только задать время тренировки, но и выставить желаемый уровень потраченных калорий.
.
Много слов, не знаю, есть ли во всем этом что-то рациональное.
Поживем-увидим. В конце концов, это хоть как-то понятная мне логика.
.
Решила начать прямо сегодня.
.
Левая часть скрина - до вечерней тренировки. Тишь да гладь. Внизу приписка - прогноз -0,04кг
.
Правая часть - после вечерней тренировки с заданным уровнем потери калорий. В пределах допустимого одна желтая полоска. Приписка внизу изменилась - прогноз -0,05кг.
.
Ну что, есть возможность сравнить прогноз с реалностью ;)

Обнаружила неожиданный для себя способ применения псиллиума.
Нынче случился поздний обед, плавно перешедший в ужин, и не было ни сил, ни возможности закрыть клетчатку, решила попробовать внести псиллиум в молочный коктейль.
Что могу сказать - это вполне можно практиковать иногда. Получился очень нежный воздушный коктейль. Естественно, о том, что в его состав вошел псиллиум, догадаться, не зная, невозможно.

Ужин - условный, вкусный, обильный
Калории - покрыт минимум благодаря клубнике
Белки с углеводами - перебор
Жирные кислоты - пошли вразнос
Омеги молчаливо зеленые
Жиры в забвении
Но при этом "Ваш рацион удовлетворяет все условиям рейтинга "Лучшие рационы" ???
Если и есть логика в этом, то она мне недоступна