Elena//
26.07.2023 21:24
В том числе энергозатраты утренней тренировки 210
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки. Часовая с небольшим прогулка - 5345 шагов с небольшой скоростью (3 км/ч). Часы утверждают, что энергозатраты на нее - 129. Их не вносила дополнительно.
Углеводов недобор. Белков и жиров перебор. Но очень вкусный перебор лещем горячего копчения. При копчении впервые попробовали добавить свежий иссоп кроме всего прочего. Вкус с ним привлекательнее. Хотя и без него такая рыба всегда уходит на Ура ;)
Но как показали утром весы - рыба воду задерживает, все же точный прогноз, когда баланс натрий-калий жестко красный.
.
P.S.
Обнаружила, что здесь существует ограничение на количество публикаций дневников.
Несколько дней не получалось опубликовывать.
Сегодня столкнулась с тем, что из-за того, что вчера несколько публикаций сделано - сегодня при попытке опубликовать всплывает сообщение об ошибке в связи с большим количеством сообщений. Наверное, таким образом работает защита от спама здесь.
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки. Часовая с небольшим прогулка - 5345 шагов с небольшой скоростью (3 км/ч). Часы утверждают, что энергозатраты на нее - 129. Их не вносила дополнительно.
Углеводов недобор. Белков и жиров перебор. Но очень вкусный перебор лещем горячего копчения. При копчении впервые попробовали добавить свежий иссоп кроме всего прочего. Вкус с ним привлекательнее. Хотя и без него такая рыба всегда уходит на Ура ;)
Но как показали утром весы - рыба воду задерживает, все же точный прогноз, когда баланс натрий-калий жестко красный.
.
P.S.
Обнаружила, что здесь существует ограничение на количество публикаций дневников.
Несколько дней не получалось опубликовывать.
Сегодня столкнулась с тем, что из-за того, что вчера несколько публикаций сделано - сегодня при попытке опубликовать всплывает сообщение об ошибке в связи с большим количеством сообщений. Наверное, таким образом работает защита от спама здесь.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5%// |
76
|
56.2 | 10.6 | 0.4 | 2.5 |
| Греческий +ч+л// |
58
|
61.5 | 5.3 | 2.9 | 3.4 |
| Моя свежая облепиха с сахаром// |
23
|
31 | 0.2 | 1 | 4.9 |
| Гранола яблочная// |
24
|
33.6 | 1 | 1 | 4.2 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Икра Трески [Лента] |
14
|
19.6 | 1.5 | 1.5 | 0.4 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой без муки Целебный [ ВкусВилл]// |
31
|
70.1 | 3.1 | 0.5 | 11.5 |
| Творог мягкий 0,1%// |
10
|
4.5 | 1 | 0 | 0.1 |
| Сыр безлактозный Фитнес [ ВкусВилл ]// |
21
|
45.9 | 6.4 | 2.1 | 0.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
44
|
113.1 | 1.4 | 0.4 | 25.5 |
| Итого | 352 | 442 | 30 | 9 | 54 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Люля-Кебаб из Говядины [ВкусВилл] |
87
|
206.2 | 13.9 | 16.5 | 0.4 |
| Гречка с лисичками// |
101
|
87.7 | 3.1 | 2 | 14 |
| Нектарин |
69
|
30.4 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 341 | 336 | 18 | 18 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Рассольник с сушеными томатами// |
200
|
81 | 5.2 | 3.2 | 7.2 |
| Сливки 36% жирности |
13
|
44.2 | 0.4 | 4.7 | 0.4 |
| Лещ горячего копчения |
196
|
337.1 | 64.3 | 8.8 | 0 |
| "Итальянское" мороженое |
70
|
210.7 | 2.8 | 11.3 | 24.4 |
| Итого | 506 | 678 | 73 | 28 | 32 |
| Итого за день | 2861 | 1457 | 122 | 56 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Elena//
25.07.2023 20:37
В том числе энергозатраты утренней тренировки 271
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки
Белков недобор.
Обед получился в этот день поздний. Хотелось просто поесть рыбы.
Теоретически можно было бы чем-то еще добрать белки, но даже ради благой цели послевкусие от рыбы не хотелось перебивать
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки
Белков недобор.
Обед получился в этот день поздний. Хотелось просто поесть рыбы.
Теоретически можно было бы чем-то еще добрать белки, но даже ради благой цели послевкусие от рыбы не хотелось перебивать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5%// |
79
|
58.5 | 11.1 | 0.4 | 2.6 |
| Пробиойогурт мало м// |
124
|
73.8 | 3.2 | 3.8 | 5.6 |
| Моя свежая облепиха с сахаром// |
21
|
28.3 | 0.2 | 0.9 | 4.5 |
| Гранола яблочная// |
32
|
44.8 | 1.3 | 1.4 | 5.7 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб цельнозерновой (вкусвилл)// |
58
|
111.4 | 3.7 | 1.2 | 21.5 |
| Творог мягкий 0,1%// |
8
|
3.6 | 0.8 | 0 | 0.1 |
| Сыр безлактозный Фитнес [ ВкусВилл ]// |
20
|
43.7 | 6.1 | 2 | 0.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
88
|
38.7 | 0.9 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 430 | 402 | 27 | 10 | 48 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
113
|
45.2 | 3.4 | 1.1 | 4.5 |
| Итого | 202 | 95 | 4 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ жареный на кукурузном масле// |
96
|
158.7 | 19.4 | 8.2 | 2.8 |
| Судак, приготовленный на жару |
63
|
75 | 15.5 | 1 | 0 |
| Творожно-песочный пирог// |
180
|
551.2 | 18.7 | 30.2 | 50.9 |
| Итого | 339 | 784 | 53 | 39 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
51
|
118.3 | 2.7 | 0.2 | 26 |
| Итого | 51 | 118 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2284 | 1402 | 88 | 50 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Elena//
25.07.2023 20:22
В том числе энергозатраты утренней тренировки 205
Энергозатраты прогулочных шагов в этот день отсутствовали. Целенаправленно походить не получилось.
Компенсировала это плаванием под дождем в бассейне после парилки.
Жирные кислоты в этот день краснели укором за съеденный творожно-песочный пирог.
Но, угощая им приехавших на баню приятелей, невозможно было и самой не съесть.
Вносила в запланированное еще и пиво, но после арбуза оно стало лишним
Энергозатраты прогулочных шагов в этот день отсутствовали. Целенаправленно походить не получилось.
Компенсировала это плаванием под дождем в бассейне после парилки.
Жирные кислоты в этот день краснели укором за съеденный творожно-песочный пирог.
Но, угощая им приехавших на баню приятелей, невозможно было и самой не съесть.
Вносила в запланированное еще и пиво, но после арбуза оно стало лишним
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5%// |
80
|
59.2 | 11.2 | 0.4 | 2.6 |
| Пробиойогурт мало м// |
47
|
28 | 1.2 | 1.5 | 2.1 |
| Моя свежая облепиха с сахаром// |
19
|
25.6 | 0.2 | 0.9 | 4.1 |
| Гранола яблочная// |
21
|
29.4 | 0.8 | 0.9 | 3.7 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Икра Трески [Лента] |
10
|
14 | 1.1 | 1.1 | 0.3 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой без муки Целебный [ ВкусВилл]// |
31
|
70.1 | 3.1 | 0.5 | 11.5 |
| Творог мягкий 0,1%// |
6
|
2.7 | 0.6 | 0 | 0.1 |
| Сыр безлактозный Фитнес [ ВкусВилл ]// |
30
|
65.6 | 9.1 | 3.1 | 0.4 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
95
|
41.8 | 1 | 0.3 | 8.4 |
| Финики |
17.8
|
52 | 0.4 | 0.1 | 12.3 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
7
|
14.5 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 489 | 418 | 29 | 10 | 48 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1680 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
62
|
30.4 | 0.5 | 0.2 | 6 |
| Итого | 62 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
59
|
70.2 | 14.5 | 0.9 | 0 |
| Лещ жареный на кукурузном масле// |
202
|
333.9 | 40.8 | 17.2 | 5.9 |
| Салат из разной зелени// |
70
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
15
|
33 | 0.1 | 3 | 1.2 |
| Творожно-песочный пирог// |
62
|
189.8 | 6.4 | 10.4 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 641 | 62 | 31 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Итальянское" мороженое |
70
|
210.7 | 2.8 | 11.3 | 24.4 |
| Арбуз |
166
|
44.8 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Арбуз |
146
|
39.4 | 1 | 0.1 | 8.5 |
| Арбуз |
112
|
30.2 | 0.8 | 0.1 | 6.5 |
| Арбуз |
179
|
48.3 | 1.3 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 673 | 373 | 7 | 11 | 59 |
| Итого за день | 3375 | 1470 | 99 | 54 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena//
25.07.2023 17:54
В том числе энергозатраты тренировки 219
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5%// |
105
|
77.7 | 14.7 | 0.5 | 3.5 |
| Пробиойогурт мало м// |
57
|
33.9 | 1.5 | 1.8 | 2.6 |
| Моя свежая облепиха с сахаром// |
19
|
25.6 | 0.2 | 0.9 | 4.1 |
| Гранола яблочная// |
23
|
32.2 | 0.9 | 1 | 4.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой без муки Целебный [ ВкусВилл]// |
27
|
61 | 2.7 | 0.4 | 10 |
| Творог мягкий 0,1%// |
10.3
|
4.6 | 1 | 0 | 0.1 |
| Сыр безлактозный Фитнес [ ВкусВилл ]// |
20.3
|
44.4 | 6.2 | 2.1 | 0.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Икра Трески [Лента] |
10
|
14 | 1.1 | 1.1 | 0.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
8
|
16.6 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 493 | 452 | 37 | 17 | 34 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из разной зелени// |
120
|
23.5 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
15
|
33 | 0.1 | 3 | 1.2 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш с морковью и луком// |
118
|
135.8 | 8 | 2.1 | 21.8 |
| Индейка тушеная с вешенками в томате// |
160
|
156.3 | 15.4 | 7.4 | 6.2 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 616 | 438 | 27 | 13 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с лисичками// |
90
|
78.1 | 2.8 | 1.8 | 12.5 |
| Индейка Грудка Су-Вид |
148
|
248.6 | 28.1 | 10.4 | 7.4 |
| Огурец грунтовый |
196
|
27.4 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Био кефирный |
200
|
76 | 6.4 | 2 | 8 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Итого | 834 | 508 | 40 | 15 | 46 |
| Итого за день | 3226 | 1406 | 105 | 46 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Elena//
25.07.2023 17:52
В том числе энергозатраты тренировки 204
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5%// |
78
|
57.7 | 10.9 | 0.4 | 2.6 |
| Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком// |
83
|
118.4 | 5.1 | 6.6 | 8.2 |
| Моя свежая облепиха с сахаром// |
22
|
29.7 | 0.2 | 1 | 4.7 |
| Сухие завтраки, мюсли хрустящие с семечками в меду, "365 дней", 450г |
51
|
204 | 3.3 | 9.1 | 27.8 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб цельнозерновой (вкусвилл)// |
57
|
109.4 | 3.6 | 1.1 | 21.1 |
| Творог мягкий 0,1%// |
8
|
3.6 | 0.8 | 0 | 0.1 |
| Сыр 15% легкий [ Тысяча Озер] // |
23
|
52.9 | 6 | 3.2 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко "Медовый хруст" |
146
|
74.5 | 0.6 | 0.4 | 21.9 |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 603 | 760 | 33 | 25 | 101 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 60 | 57 | 13 | 0 | 0 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из разной зелени// |
100
|
19.6 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
80
|
16.9 | 1 | 0.2 | 2.2 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш с морковью и луком// |
70
|
80.6 | 4.8 | 1.3 | 13 |
| Индейка тушеная с вешенками в томате// |
168
|
164.1 | 16.1 | 7.7 | 6.6 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью// |
1
|
41.4 | 4.2 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 557 | 498 | 41 | 23 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
150
|
31.7 | 1.8 | 0.5 | 4.2 |
| Итого | 250 | 70 | 2 | 1 | 10 |
| Итого за день | 2672 | 1387 | 91 | 50 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena//
25.07.2023 17:35
В том числе энергозатраты тренировки 160.
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5%// |
71
|
52.5 | 9.9 | 0.4 | 2.3 |
| Протеин// [Tree of Life] |
1.5
|
5.6 | 1.3 | 0.1 | 0 |
| Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком// |
63
|
89.9 | 3.8 | 5 | 6.2 |
| Моя свежая облепиха с сахаром// |
26
|
35 | 0.3 | 1.2 | 5.6 |
| Сухие завтраки, мюсли хрустящие с семечками в меду, "365 дней", 450г |
20
|
80 | 1.3 | 3.6 | 10.9 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб цельнозерновой (вкусвилл)// |
62
|
119 | 4 | 1.2 | 23 |
| Творог мягкий 0,1%// |
9
|
4 | 0.9 | 0 | 0.1 |
| Сыр 15% легкий [ Тысяча Озер] // |
32
|
73.6 | 8.3 | 4.5 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54
|
125.3 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Итого | 428 | 612 | 32 | 18 | 77 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью// |
1
|
41.4 | 4.2 | 1.4 | 2.6 |
| Арахисовая паста без сахара и соли// |
2
|
12.5 | 0.5 | 1 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
17.4
|
106 | 3.2 | 9.3 | 2.3 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
9
|
26.4 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Био кефирный |
250
|
95 | 8 | 2.5 | 10 |
| Итого | 305 | 286 | 16 | 15 | 20 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
80
|
16.9 | 1 | 0.2 | 2.2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш с морковью и луком// |
100
|
115.1 | 6.8 | 1.8 | 18.5 |
| Индейка тушеная с вешенками в томате// |
122
|
119.2 | 11.7 | 5.6 | 4.8 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 561 | 371 | 28 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок куриного яйца// |
180
|
93.6 | 23.4 | 0.3 | 1.8 |
| Мангольд |
47
|
8.9 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
25
|
8.5 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
15
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 320 | 134 | 26 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2898 | 1412 | 104 | 48 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Elena//
20.07.2023 12:07
Из всего числа 174 - активные на эллипсе и 3тыс с копейками шагов
на нем же
Остальное - только топ-топ-топ в домашних хлопотах в ленивом режиме и только за то время, когда была в часах 
Остальное - только топ-топ-топ в домашних хлопотах в ленивом режиме и только за то время, когда была в часах
Elena//
19.07.2023 21:32
Озадачившись расхождением прогнозируемого и фактического с
сегодняшнего дня внесла изменения в настройки, повысилась величина
основного обмена.
Без резких телодвижений.
Хочется понаблюдать несколько дней.
Пока наблюдаю все зеленые полоски.
Как ни странно, но сегодня они зазеленели безо всяких танцев с бубнами
Без резких телодвижений.
Хочется понаблюдать несколько дней.
Пока наблюдаю все зеленые полоски.
Как ни странно, но сегодня они зазеленели безо всяких танцев с бубнами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5%// |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком// |
59
|
84.2 | 3.6 | 4.7 | 5.8 |
| мед каштановый |
25
|
77.3 | 0.2 | 0 | 20.4 |
| Сухие завтраки, мюсли хрустящие с семечками в меду, "365 дней", 450г |
25
|
100 | 1.6 | 4.5 | 13.7 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб цельнозерновой (вкусвилл)// |
52
|
99.8 | 3.3 | 1 | 19.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра Трески [Лента] |
11
|
15.4 | 1.2 | 1.2 | 0.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
8
|
16.6 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Гречневые палочки без сахара [ ВкусВилл]// |
4
|
13.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 369 | 525 | 24 | 17 | 66 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
202
|
80.8 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью// |
1
|
41.4 | 4.2 | 1.4 | 2.6 |
| Арахисовая паста без сахара и соли// |
2.9
|
18.1 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 255 | 292 | 15 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
80
|
16.9 | 1 | 0.2 | 2.2 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш с морковью и луком// |
90
|
103.6 | 6.1 | 1.6 | 16.7 |
| Индейка тушеная с вешенками в томате// |
110
|
107.5 | 10.6 | 5.1 | 4.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 479 | 267 | 19 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок куриного яйца// |
177
|
92 | 23 | 0.3 | 1.8 |
| Мангольд |
50
|
9.5 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
44
|
10.1 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
13
|
7 | 0.4 | 0.3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 119 | 25 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин// [Tree of Life] |
22.2
|
82.8 | 18.5 | 0.7 | 0.6 |
| Крыжовник |
145
|
65.3 | 1 | 0.3 | 13.2 |
| Молоко 0,5% |
120
|
25.2 | 1.4 | 0.4 | 3.4 |
| Псиллиум цельный |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| ProFit [PrebioSweet]// |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 173 | 20 | 1 | 17 |
| Итого за день | 2983 | 1387 | 106 | 46 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Elena//
18.07.2023 14:21
Вот теоретически разумом вроде логику процессов понимаю, но
недоумеваю все равно.
При рекомендованных МЗР 1100 ккал с небольшим непрерывно есть в среднем на 1400 ккал и терять вес.
При этом не покидает ощущение, что я только и делаю, что ем и ем... 
При рекомендованных МЗР 1100 ккал с небольшим непрерывно есть в среднем на 1400 ккал и терять вес.
При этом не покидает ощущение, что я только и делаю, что ем и ем...
1
21
Elena//
18.07.2023 14:03
Ошибка #171333
Сегодня на огуречные "бутерброды" напросился мягкий творог с
укропом. Тоже вполне себе рабочий вариант.
Жаль, рука дрогнула, когда утром в творог клала мед.
Детский сад, конечно, с этими зелеными полосками.
Зато нагляднее чем за цифрами следить
Жаль, рука дрогнула, когда утром в творог клала мед.
Детский сад, конечно, с этими зелеными полосками.
Зато нагляднее чем за цифрами следить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5%// |
80
|
59.2 | 11.2 | 0.4 | 2.6 |
| Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком// |
77
|
109.9 | 4.7 | 6.1 | 7.6 |
| мед каштановый |
35
|
108.2 | 0.3 | 0 | 28.5 |
| Сухие завтраки, мюсли хрустящие с семечками в меду, "365 дней", 450г |
36
|
144 | 2.3 | 6.4 | 19.7 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Романовский Бездрожжевой [ВкусВилл] |
34
|
68.3 | 2.4 | 0.2 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
13
|
17.2 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью// |
1
|
41.4 | 4.2 | 1.4 | 2.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
9
|
52.7 | 1.6 | 4.6 | 1.7 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 426 | 714 | 31 | 25 | 89 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные по 1-238 |
44
|
38.7 | 0.5 | 2.6 | 3.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
183
|
25.6 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Творог мягкий 0,1%// |
26.4
|
11.9 | 2.6 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
9.8
|
59.7 | 1.8 | 5.3 | 1.3 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 346 | 144 | 6 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый салат// |
90
|
16.6 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Кунжутное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
69
|
14.6 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной суп с вешенками на говяжьем бульоне// |
150
|
57.5 | 5 | 1.7 | 5.7 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш с морковью и луком// |
50
|
57.6 | 3.4 | 0.9 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Индейка тушеная с вешенками в томате// |
80
|
78.2 | 7.7 | 3.7 | 3.1 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 455 | 337 | 18 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
38
|
18.6 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 38 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин// [Tree of Life] |
1
|
112 | 25 | 1 | 0.9 |
| Творог обезжиренный 0,5%// |
48
|
35.5 | 6.7 | 0.2 | 1.6 |
| Ежевика |
60
|
20.4 | 0.9 | 0.3 | 2.6 |
| Молоко 0,5% |
90
|
18.9 | 1.1 | 0.3 | 2.5 |
| Псиллиум цельный |
4
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 232 | 188 | 33 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2899 | 1403 | 90 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Новые рецепты
