Дневник питания за 22.05.2023

Вот, сегодня мне прямо нравится, как получилось. Белки норм, дефицит по жирам и углеводам, при этом омеги набраны. А уж клетчатка - моя самая больная часть многие годы. Основные витамины тоже набраны. Да, пока без добавок не обхожусь, но "Солдат столько брюквы не съест"(с). В смысле, едой никак все не наберу.

Ночь

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	400	14.8	2	0.4	0.8
Чай черный без сахара	400	14.8	2	0.4	0.8
Сукралоза с Инулином [Milford]	6	1.2	0	0	0.2
Сукралоза с Инулином [Milford]	6	1.2	0	0	0.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	840	45	4	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	2.2	19.4	0	2.2	0
Масло Зародышей Пшеницы [Житница Здоровья]	2.2	20.4	0	2.2	0
Подсолнечное масло	6.1	54.8	0	6.1	0
Whey Protein Concentrate 80%	30	119.4	22.9	2.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Яблоко Медовый Хруст [Ашан]	125	63.8	0.5	0.4	18.8
Творог 5% жирности (Рузский)	100	121	16	5	3
Итого	715	398	39	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Порошок из плодов баобаба (Africa Natural}	50	125	1.7	0.2	17.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	550	125	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	140	266	37.3	11.9	0
Бальзамический соус классический	5	11.6	0.1	0	2.7
Итого	145	277	37	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Whey Protein Concentrate 80%	30	119.4	22.9	2.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Roots HR	1	0	0	0	0
Итого	451	250	26	14	4
Итого за день	2702	1097	108	45	52