Дневник питания за 12.05.2023

Грустное. Даже с адреналином, в котором дофига сахара, не набралась базалка. Добавила в рацион творог с разрешения диетолога. Добавляю обычно к ужину по 55 грамм. Сегодня в завтрак и ужин. Тоже не помогло. Думаю добавить протеин (в виде концентрата сывороточного белка). Белки в самом большом провале всегда. Может, хоть с ним добью до базалки. Если кто-то его принимал, можете посоветовать, какой хороший? Активность близка к отсутствию с эпизодическими всплесками. Но не хотелось бы терять мышцы из-за недостатка белка в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	2.2	19.4	0	2.2	0
Масло Зародышей Пшеницы [Житница Здоровья]	2.2	20.4	0	2.2	0
Подсолнечное масло	6.1	54.8	0	6.1	0
Яблоко [Голден]	141	80.4	0.4	0.3	15.8
Чай черный без сахара	400	14.8	2	0.4	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сукралоза с Инулином [Milford]	6	1.2	0	0	0.2
Итого	571	197	2	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидоры Черри [Экокультура]	40	7.2	0.4	0.1	1.1
Пармезан Тертый [Dolce Granto]	18	67	5.4	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	236	358	32	23	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Адреналин Раш	650	351	3.3	0	81.3
Итого	650	351	3	0	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	75	211	14	14	3
Итого за день	1532	1118	53	49	106