Дневник питания за 26.02.2025

Забыла с утра сварить яйцо, так и прошел день без него)
Потом забыла купить мандарины, которые так же были запланированы, ну и их пришлось убрать с рациона.
По итогу, ни жиров, ни углеводов, ни дневной калорийности не добрала, а ощущение, что обожралась, как тузик)
Если не добавлять промышленные углеводы, то весь день приходится много кушать :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Синефрин до Завтрака и обеда	2	0	0	0	0
Йохимбин до завтрака и обеда	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Креатин моногидрат	5	0	0	0	0
Белковый рулет с ананасом	56	81.3	11.3	3.3	1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	546	430	23	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	130	184.6	25.2	9.2	0
Кукурузная крупа	50	164	4.2	0.6	35.5
Шпинат сушёный	5	14.4	1.8	0.2	1.3
Синефрин до Завтрака и обеда	2	0	0	0	0
Йохимбин до завтрака и обеда	1	0	0	0	0
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	619	533	35	16	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	50	97.5	1.4	6	9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	705	884	63	35	77
Итого за день	3870	1849	122	68	184