Дневник питания за 22.02.2025

Глаз алмаз)
Уже настолько привычка всё взвешивать вьелась в подкорку, что на глаз понимаю примерный вес) Отрезаю сыр от целого куска именно столько , сколько нужно. В магазине выбираю яблоко ровно на 150гр, а веточку винограда на 200 гр и ни каплей больше) Забавный навык)

Сегодня углеводный день, впихнулось прям много всего, овсянка с утра, тушеная с мясом капуста в обед, вечером гречка с минтаем, пришлось специально добавлять сухофрукты к овсянке с утра, сделать дневной перекус из фруктов)
На десерт сегодня был белковый рулет с начинкой из обезжиренного творога с ананасом, очень вкусно, очень много влезло в КБЖУ) весь рулет был на 400гр, из них 250 я схомячила) остатки отдала мужу, чтобы не было соблазна доесть его полностью):D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Синефрин до Завтрака и обеда	2	0	0	0	0
Йохимбин до завтрака и обеда	1	0	0	0	0
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Креатин моногидрат	5	0	0	0	0
Итого	569	680	23	33	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Синефрин до Завтрака и обеда	2	0	0	0	0
Йохимбин до завтрака и обеда	1	0	0	0	0
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Белковый рулет с ананасом	250	355.5	44.5	12.8	15
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	904	666	73	25	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	500	280	3	0	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	70	50.4	11.1	0.6	0
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Итого	261	385	25	13	41
Итого за день	4234	2012	126	72	210