Дневник питания за 18.02.2025

Сегодня 4 день цикла питания, а это значит - углеводики рулят! Нравится мне такой подход, за три дня на 100гр углеводов не успеваешь взгрустнуть, на четвёртый уже нормально можно кушать)
Попросила ИИ вписать профитроли с белковым кремом и сухофрукты, но не более 30% от всех углеводов. Влезло целых 100гр профитролей и по 30гр чернослива и кураги)
С жирами вышел перебор, поэтому сама уменьшила углеводы из круп. По поступлению жиров красотища, все полоски зелёные)

Вчера была первая вводная тренировка в спортзале, Full body, удалось хорошо поработать, что сегодня чувствую практически всё! Особенно широчайшие, которых по сути нет) 😄 Вот что значит не ходить в спортзал три недели, начинаешь всё чуть ли не с нуля.

Заметила интересную штуку, что мои домашние весы и бодиимпеданс в спортзале показывают разный вес. Сравнила все взвешивания дома и там, оказалось, что домашние весы всегда показывают на 0,7кг больше, чем в спортзале)
Кто прав?!)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	98	107.8	21.6	0.6	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	499	345	26	7	40

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Синефрин до Завтрака и обеда	2	0	0	0	0
Йохимбин до завтрака и обеда	1	0	0	0	0
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Креатин моногидрат	5	0	0	0	0
Итого	249	438	21	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Кукурузная крупа	50	164	4.2	0.6	35.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Профитроли с белковым кремом	100	345	8	15	44
Синефрин до Завтрака и обеда	2	0	0	0	0
Йохимбин до завтрака и обеда	1	0	0	0	0
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Итого	494	725	44	23	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебец Ржаной	14	46.9	1.5	0.4	9.2
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Итого	205	505	29	24	41
Итого за день	3447	2015	122	78	204