Дневник питания за 02.12.2023

Временно перехожу на 1,5 тысячи ккал в день.

Активность близится к нулю. Смысла кушать на 2-2,2к ккал нет. А 1,5к ккал это как раз ОО, так что должна сохранить достигнутый результат и не набрать лишнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	26	76.2	3	0.5	14.8
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр Качотта [Зеленый Берег]	16	44.8	4	3.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Green superfood	1	25	1	0	4
Итого	590	414	11	30	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	100	45.7	2	1	7.2
рассольник с перловкой	430	378.8	19.3	21.9	24.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	830	427	21	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Фитнес коктейль Fitness кондитерская	20	69.4	10	0.6	4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из Черной Смородины [ISKA]	30	69.6	0	0	17.4
Итого	700	401	43	2	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	40	108	5.2	0.8	16
Итого	400	338	22	15	21
Итого за день	2520	1581	99	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2023 14:55

При снижении активности естественно снижать калорийность

Ирина 02.12.2023 14:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), именно так. Внесла изменения по активности в план питания и он мне сразу калорийность порезал) 😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2023 15:03

Ирина, у всех так. Ну, кроме исключительных случаев. Муж мой, например, он что ни ест, всё худой. Там ферментов не хватает скорее всего, не переваривается как надо. Или солитер какой(шутим над ним)

Ирина 02.12.2023 15:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас друг семьи такой) мужику 40+ лет, рост 175, а вес 53кг))) и он всю жизнь такой, хоть что ест и пьёт, всё мимо😂