наталья гурнович
22.06.2012 22:22
Дневник питания и тренировок за 22.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с земляникой |
150
|
90 | 12.8 | 0.8 | 7.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 350 | 104 | 13.2 | 1.8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с земляникой |
85
|
51 | 7.3 | 0.5 | 4.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 285 | 65 | 7.7 | 1.5 | 4.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощ. свеж |
180
|
32.8 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| йогурт домашний 2 |
50
|
33.5 | 1.5 | 1.7 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса русская, свадебная |
130
|
209.2 | 17 | 15.3 | 0.7 |
| творог с земляникой |
100
|
60 | 8.6 | 0.6 | 5.1 |
| Итого | 461 | 335.4 | 28.9 | 17.9 | 14.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| творог с земляникой |
100
|
60 | 8.6 | 0.6 | 5.1 |
| Итого | 300 | 74 | 9 | 1.6 | 5.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 225 | 64.3 | 2.3 | 1.4 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 255 | 66.8 | 1.2 | 1.3 | 12 |
| Итого за день | 1876 | 680.3 | 69.3 | 23.3 | 45.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
