Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

День в плане калоража начался хорошо, однако в обед я переела чечевицы с говядиной 🫣. Аж до состояния тошноты... Но поужинать все равно надо, хоть мне и тяжело сейчас есть
Подумываю над тем, чтобы заранее заготавливать себе готовую еду в тарелках. А то голодная то конечно себе бахну...😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс рисовый	4	266.6	14.6	13	21.1
Итого	120	266	14	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	50	116	11.6	7.4	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Итого	480	325	16	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	150	381	25.8	30	0
Чечевица, зерно (Варка)	140	504	39.2	2.8	81.2
Итого	290	885	65	32	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	30	108	8.4	0.6	17.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	83	210	22	5	17
Итого за день	973	1687	119	60	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люблю танцы за эффективность по энергозатратам 😊 думаю, следует уделять им больше времени)

быстрые танцы

	1	Итог
Время	35	35

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4000	4000
Время
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 35 мин

Количество шагов: 4000

Алла 07.11.2023 19:13

Чечевица с мясом!!!! 😲 Нагрузка для желудка. Бобовые с мясом очень сложно переваривается. Лучше бобовые с углеводами в небольшом количестве.

Дарья Бунькова 07.11.2023 19:20

Алла, ох, я совсем этого не учла!😨 Взяла как гарнир к мясу... Емае, спасибо вам, мне желудок то не надо нагружать 😭
Углеводы, я думаю, можно не добавлять, они итак уже в бобовых есть

Тамагочи 07.11.2023 19:32

я когда открыла для себя чечевицу, тоже не учитывала, что ее надо по-вегетариански кушать, и потом часто было как-то тяжко...
теперь вот думаю как её так готовить, чтобы было в тему и не портилась, много то её не съешь

Дарья Бунькова 07.11.2023 19:36

Тамагочи, я рада, что не одинока в своей проблеме 😌 похоже действительно нужно себе просто ограниченное количество класть, больше никак, немного масла и овощи. Все. И никаких мясов