Дневник питания и тренировок за 01.11.2023

А вот и рацион подъехал. Пока держу небольшой дефицит, но мне это тяжело даётся( привыкла кушать больше, чем надо 😅
Завтра уезжаю кое-куда, на еду времени не будет
Заметила, что мне очень сильно заходят бобовые крупы. Поэтому хочу посвятить пару строчек такой прекрасной еде как горошница. Люблю ее всей душой 💓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	94	186.1	6.2	1.1	37.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	141	358	18	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	190	321.1	34.2	17.1	5.7
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	12	34.8	1.2	0.2	6.8
Итого	202	355	35	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка полосатая (Запекание)	91	90.1	13.4	4	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	396	373	21	10	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	60	162.9	11.7	1.2	26.4
Итого	60	162	11	1	26
Итого за день	799	1250	86	43	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был насыщенный день! Успела и в парикмахерскую сходить, и на тренировку, и в магазин сбегать. Ещё тренировка (другая) утром была, но её я в расчёт не беру. Буду пытаться потихоньку худеть

Шаги