Дневник питания за 14.08.2023

Ух, вот это жирочков у меня вышло... Сейчас не нравится моё питание, но радует, что при всем разнообразии, калорий выходит немного
Что нужно исправить:
- меньше жиров
- меньше углеводов
- больше белков
- больше насыщенных по витаминам и минералам продуктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	130	185.9	22.7	10.5	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Шрот расторопши	6	20.4	1.4	0.6	1.5
Морковь (Запекание)	80	27.5	1	0.1	5.4
Итого	411	530	36	27	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженые конфетки с греческим йогуртом и шоколадом	100	471.5	12.9	26.8	44.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	115	552	13	32	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад свиной	110	220	9.9	41.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кабачок (Запекание)	170	34.1	0.9	0.4	6.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	460	484	18	43	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	1286	1570	68	102	139