Дневник питания за 21.11.2023

Итог дня. Открылась социальная версия приложения. Урряяя!!! Теперь вижу витамины и минералы. Интересно, хотя принимаю комплекс витаминов, Д3, проставила Комбилипен в уколах. Витаминизировалась.
Девочки, кто то питается в столовой на работе? Как считаете калории? Я на глаз примерно вес определяю, что то у повара спрашиваю. С собой носить не вариант, пробовала. Большая перемена в 11.00. Мне в это время рано обедать. В 12.00 кормят детей. Я хожу в столовую в 12.50 и за 10 минут нужно успеть проглотить обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Горбуша соленая	80	135.2	17.7	7.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила со вкусом йогурта Шармэль	24	78	0.1	0	19.1
Итого	569	603	34	31	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Лапша Куриная с Овощами [Окей]	301	195.7	7.8	10.8	16.9
Капуста маринованная	155	72.9	1.2	0.1	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Быстропицца с яблоками	104	201.7	10.2	7.6	21.6
Итого	860	473	19	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Заменитель Сахара [HUXOL]	4	0	0	0	0
Итого	413	177	8	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Лапша Куриная с Овощами [Окей]	270	175.5	7	9.7	15.1
Помидор (томат), парниковый	366	51.2	2.2	0	13.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Семена тыквы очищенные	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	86	15.5	0.5	0.1	2.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Зефир Антоновка [Белевские Сладости]	46	147.2	0.5	0	36.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	1219	536	14	22	73

Водопой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Кальмар	41	41	7.4	0.9	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	45	8.1	0.3	0	1.1
Итого	144	71	8	1	6
Итого за день	4205	1861	84	80	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.11.2023 23:10

Я завтракаю в 6.30-7.00
Третья пара заначивается в 14.00. В столовой не питаюсь, все равно калорийность нельзя определить. Да и "белковость" они вряд ли соблюдают. Пища очень жирная.
Я решила этот вопрос так: беру с собой перекусы: творожки, орехи, фрукты, могу взять протеиновые печенья. Примерно каллорий на триста. Плюс два раза пью чай между парами. А обедаю уже полноценно дома.

Таня 22.11.2023 06:04

Ольга, у меня сахар повышенный, мне рекомендуется соблюдать интервал между приемами пищи не менее 4 часов. Чтобы не было скачков инсулина. Завтракаю около 8. Пробовала раньше, не получилось. У нас уроки тоже заканчиваются около 14 часов. Но мы не идём домой. Брала с собой еду - успевает испортиться до обеда. Стараюсь, конечно, не выбирать сложносочинённые блюда. Но да, в некоторых жиры плавают на поверхности.

Ирина 22.11.2023 07:24

В столовой должна быть технологическая карта, которую вывешивают в уголке потребителя. Там указана калорийность. Если на видно месте нет, можно у поваров попросить, сфоткать. А граммовки обычно указывают в меню.