Дневник питания за 20.04.2023

Спасибо Галине Я))) теперь смотрю не только на калории, но и на жиры)) И опять днём случился перебор. Купила, значит, я хлебцы, похудательные, думаю "В них много клетчатки, все лучше, чем клетчатка в чистом виде, ок" Взяла их на перекус на работу и калорий в них мизер. На работе щедро намазала, нет, наложила на них печеночного паштета. Откусываю и понимаю, что они, как вафли, с начинкой. Ну ладно... Смотрю в свой рацион, а норма жиров за день съедена. Как??? И когда??? А это эти хлебцы -вафли виноваты. Вот так. Теперь буду не только на калории смотреть.
Вчера и сегодня гуляла свои 10 тыс шагов. Половина из них на работе и по квартире, а вторая по поселку. Пришла голодная, как волк. Съела салатик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка Сибирский силуэт	10	13	1.4	0.3	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Бекон	46	180.8	6.3	17.1	0
Биточки Куриные Сливочные [Троекурово]	30	57.6	4.1	3.8	1.9
Пасха творожная с курагой и изюмом	55	100.7	6.7	4.7	8.3
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Итого	566	588	36	41	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошечка	260	195	20.5	6.5	12.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Напиток клюквенно-брусничный с добавлением яблок	200	9.6	0.2	0	1.8
Итого	660	310	26	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые Вафельные с Творожным Сыром [Eco Botanica]	37	196.1	2.8	10.7	20.4
Паштет из Гусиной Печени [Hame]	45	121.5	2.7	11.3	2
Итого	82	317	5	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	150	130.5	2.8	0.2	27.2
Килька Пряного Посола [Fish House]	60	76.8	8.4	4.8	0
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Рукола [Белая Дача]	17	2.9	0.3	0	0.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Сок Лайма [Sicilia]	4	1.1	0	0	0.4
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Два Капитана]	80	32	5.6	0.8	0
Напиток клюквенно-брусничный с добавлением яблок	250	12	0.3	0	2.3
Конфеты Тими [Конти]	12	50.4	0.4	2.2	7.6
Итого	952	357	20	8	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	206	22.7	1.4	0.2	3.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	56	9.5	0.4	0.1	1
Рукола [Белая Дача]	20	3.4	0.3	0	0.5
Сок Лайма [Sicilia]	4	1.1	0	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Напиток клюквенно-брусничный с добавлением яблок	250	12	0.3	0	2.3
Итого	658	65	3	0	12

Водопой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	4218	1639	91	83	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 21:03

Да я то не при чём, постепенно узнаете детали и тонкости
Начать всегда нужно с калорий, как в школе с алфавита начинают.

Фаина Берин 20.04.2023 21:20

Нужно не просто на жиры смотреть, а какие там жиры в той еде, есть очень даже полезные и нужные нам жиры.

Таня 20.04.2023 22:13

Фаина Берин, ой, мне до этого пока далеко)) у нас и еды то полезной тут особо нет. Медвежий угол) все с полок в магазине сметают.

Таня 21.04.2023 05:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна. Подозреваю, это теперь на всю оставшуюся)

Иринка 21.04.2023 05:09

Таня, это где такие местности? Если не секрет 🤗

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2023 06:35

Таня, есть такая истина: чем больше узнаю, тем больше понимаю, что ничего не знаю..
Вот кто не вдаётся, он уверен в своём знании вопроса. Когда начинаешь разбирать, то понимаешь бездну своего невежества.
Я о себе думала, что уже ого-го спец, а на курсе нутрициологии меня окунули в такие дебри, что поняла.. Молодец среди овец, среди молодца сам овца. Это я была овцой рядом с преподавателем..
Но, мы в пути! А некоторые даже с дивана не встали

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2023 06:37

Таня, ага, интересно, где вы живёте? Судя по рациону, не в глуши..

Фаина Берин 21.04.2023 11:48

Таня, печально что так.

Таня 21.04.2023 12:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не совсем глушь. Но магазин один - Магнит. Нет выбора. Иногда ездим в соседнее село, там большой выбор магазинов . Вот по поступлению товара - успеешь урвешь какой нибудь травки или приличных помидор. А так, например, соль для ванны, желатин, муку цельнозерновую заказала на валберисе. У нас поселок разделен на две части рекой, моста нет. Вчера река вскрылась. Теперь у людей на той стороне будут продукты, а то все в один магазин ходили пешком по льду.

Таня 21.04.2023 12:54

Иринка, Не секрет. Это север Тюменской области, "богатый" нефтяной район. А на самом деле пофигизм везде и всюду. Обычно, города, которые кормятся нефтью не такие убогие в плане инфраструктуры, даже я бы сказала, богатые. А тут, как не для людей. Деньги осваивают, только, как в прорву.

Таня 21.04.2023 12:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), выше ответила. А рацион приличный, потому что не люблю одно и то же и живу одна - дети студенты, благоверный на даче за 500 км живёт. Никто на мою еду не покушается 😂

Таня 21.04.2023 13:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я знаю, что я ничего не знаю. © Сократ.

Иринка 21.04.2023 14:48

Таня, понятно, выкачать и забыть