Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Белок я "взяла", но при этом жира перебор почти в 2 раза, попробую поменьше сметаны, убрать колбасу, печенье. Но в гонке за белком почему то очень хочется кушать Печально

Кстати еще и творог лучше обезжиренный брать и добавлять в него хорошую сметанку. Разговаривала тут с работником молзавода, говорит что жирность творога повышают путем добавления этого жира. Вот и не ясно что это за жир, похоже пальмовое масло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	500	510.9	21.2	31.4	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	50	202.5	2.4	8.2	30.9
Итого	50	202.5	2.4	8.2	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекольник	330	68.3	6.3	2.3	5.9
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
скумбрия в сметане и фольге	80	150.4	13	10.6	0.5
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Итого	912	670.7	25	28.8	78.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	306	116	1.4	2.5	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.3	13.5
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	100	12	0.5	0	2.3
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Сайра бланшированная в масле, консервы	35	99.1	6.4	8.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, помадные	30	133.5	1.1	4.9	21.3
Итого	1247	569.9	25.2	25.3	61.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
скумбрия в сметане и фольге	100	188	16.3	13.3	0.6
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, помадные	30	133.5	1.1	4.9	21.3
Итого	950	936.4	42.9	49.2	80.2
Итого за день	3965	2938.2	117.8	137.7	309.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 317.5 ккал

Время: 120 мин

Bad Mad 20.03.2015 08:05

Юлия Бержанина, кефир - это интересно, надо попробовать. Мясо приготовить не всегда успеваю, а вот колбасу домашние регулярно покупают, вот получается соблазн, которому я уступаю когда в животике урчит

Bad Mad 20.03.2015 09:24

Юлия Бержанина, спасибо за совет.
Я без фольги делаю, п рецепту ростбифа, тоже отлично получается