Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Сырок замените нормальным творогом, на завтрак - яичница или вареные яйца, вот вам белок

Галина_R,  у меня как-то на холодильнике висело меню на день, мой 5-летний сын его прочитал и с ужасом в глазах спрашивает: "Мама, а где ты возьмешь бЕлок на ужин?" Я не сразу поняла, а там было: "Ужин - салат + белки - 2шт."

Такая же проблема. Очень удивляюсь, как здесь многие пишут, что им "приходится" есть мучное и есть масло ложками, потому что не хватает жиров и углеводов :o
Причем ем и творог, и курицу и яйца, но все равно не набираю.
Тоже думаю сывороточный протеин купить.

У меня по белкам все ок, потому что в обед суп на мясе - 450 грамм, в перекус бутерброд с сыром или рыбкой, ужин или курочка 100грамм или яйца. Но даже без перекуса по белкам укладываюсь.

LamGreen,  недобор по жирам и углеводам скорее у тех кто на наборе массы. Ну, и если человек задумывается о том, что он есть, то у него выпадают вредные сахара и быстрые углеводы, тортики, печенюхи с вафлями, а полезными продуктами не так то просто набрать даже 200гр углеводов (я имею ввиду крупы и овощи с зеленью)

я посмотрела ваш дневник питания, там преобладют бесполезные углеводы, которые к сожалению почти все сразу под кожу, т.к. вместе с жирами. Если бы вы брали углеводы из круп, то там и углевод был бы сложный (полезный) и белок также поднялся бы растительный. + добавить нежирные сорта мяса и яйца, салат заправить маслом подсолнечным (тоже полезные жиры). При таком раскладе у вас бы даже осталось немного калорий свободный в вашем коридоре для такого баловства как печенье с ароматом топленого молока, и готовый сухой завтрак с шоколадом и конфеты (которые есть почти в каждом вашем приеме пищи). От того и рейтинг всего 57%

миллионы вопросов про нехватку белка.. у меня такой проблемы никогда нет, вечно перебор на 15-20%, но вот читаю про яйца и подумалось, а ведь безе - это чистый белок и сахар, если с заменителем делать или не сладкий, то это вообще чистый белок выходит или я путаю?

Екатерина Гуринович,  белки и жиры нужно в норме держать. ну и нутриенты не ниже 70%, с углями проще, можно недобирать

Елена Вареньевна,  я конечно понимаю, что все что скажу это пустые оправдания, но для меня сейчас важно что бы еда была быстро и просто, а это получается быстрые углеводы
Каши я кушаю, но реже чем надо, а яйца с куриной грудкой не люблю. Т.е. что полезно то почему то или долго готовить ли не хочется. А калории все равно нужны, я кормящая мамашка. И белок то тоже надо поднимать  что бы ребенок рос

у меня например чаще всего недобор по углям и норма или даже перебор по белку. 
Недобор по углям - в дни тренировок, программа автоматически добавляет много углеводов.
Белок - ем курицу, печень, яйца, адыгейкий сыр. Творог жирный - из него белок эффективнее усваивается.
Тоже думаю изолят прикупить, так как хочу силовые тренировки ввести. Заказала 2 пачки, недели через 2 придут - начну.