Bad Mad
24.03.2014 19:42
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014
Ничего не понимаю, как начинаю записывать то что ем у меня рацион укладывается в минимум, как контроль прекращаю начинается рост веса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
50
|
200 | 0 | 0 | 50 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 707 | 389.6 | 4.4 | 10.1 | 69.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| салат из бобовых |
100
|
111.6 | 4.3 | 4 | 14.5 |
| Яблочный салат с сельдереем и помидорами. |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 262.3 | 8.4 | 11.3 | 32.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с морковью и сельдереем |
100
|
49.1 | 1.2 | 3.1 | 4.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 310 | 89.1 | 1.2 | 3.1 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Салат (латук) |
175
|
28 | 2.6 | 0.4 | 3.5 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 840 | 428.3 | 33.8 | 19.9 | 28.6 |
| Итого за день | 2157 | 1169.3 | 47.7 | 44.3 | 146.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
