Bad Mad
22.10.2013 07:09
Дневник питания и тренировок за 21.10.2013
Ну вот хоть как то рейтинг рациона пополз вверх, а вес вроде бы
чуть чуть вниз. Сложно конечно искать на свои продукты весь хим.
состав
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| активиа творожная |
130
|
102.7 | 7.7 | 5.9 | 4.8 |
| МКЦ |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультитаб вкомплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 116.7 | 8.1 | 6.9 | 5.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
| Омлет натуральный |
120
|
266.3 | 14.6 | 22.1 | 2.3 |
| Печеночный салат |
100
|
104.7 | 8.2 | 7.5 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 604.8 | 52.2 | 40.5 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Рыба холодного копчения |
30
|
26.4 | 5.3 | 0.6 | 0 |
| Суп-пюре из цветной капусты с шампиньонами |
180
|
120.8 | 9.4 | 7.6 | 4 |
| Колбаса сырокопченая дорожная |
15
|
74.7 | 2.6 | 7.2 | 0.1 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 525 | 268.4 | 19.9 | 15.6 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из цветной капусты с шампиньонами |
250
|
167.8 | 13 | 10.5 | 5.5 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
10
|
21.4 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 333.3 | 15.7 | 24.6 | 12.3 |
| Итого за день | 2561 | 1254.1 | 89.3 | 79 | 43.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
