Дневник питания и тренировок за 19.09.2013

Рот себе зашить что ли вече6ром???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Колбаса полукопченая одесская	10	40.2	1.5	3.8	0
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	470	253.2	5.7	9.8	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные рубленые	100	490.5	23	44.3	0
Компот из абрикосов	200	96.8	0.4	0	25.4
Желе с плодами свежими и консервированными	100	53.7	2.1	0.1	11.7
Горох лущеный, крупа (Варка)	150	412.2	32.8	2.3	64.9
Салат с колбасой	100	182.5	4	14.8	8.9
Итого	650	1235.7	62.3	61.6	110.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100	296.9	7.4	2.5	61.1
Гуляш говяжий, консервы	50	106	8.4	7.2	2
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1000	717.8	23.4	15.5	121.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	21.6	0.3	0.1	4.8
Итого за день	2460	2229.8	91.6	86.9	273.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 20.09.2013 11:56

Слишком много углеводов, да и жиров бы поубавить. 50 г сахара на ночь - нехорошо!
И, по-моему, продукты неправильно указываете - я имею в виду вес перед варкой.
Вот по гороху - Наберите в поиске "горох, колотый", там высветится 3 продукта - два вареных и сырой, сравните их калорийность и содержание витаминов и пр. В вареном меньше 120 ккал на 100г, а у вас, скорее всего, калорийность 100г сырого гороха и надо набрать столько граммов сырого, чтобы получилось 150г вареного, как у вас в рационе.
То же самое с рисом - в поиске наберите "рис, белый, среднезерный" или просто "рис, белый" и найдите, какой у вас должен быть - длиннозерный, коротко- или среднезерный и увидите, что калории (и углеводы, кстати) не те, как у вас.
Походите по базе продуктов и блюд и понаблюдайте, поупражняйтесь.