Дневник питания за 21.04.2020

сразу и дневник опубликую и вопрос задам.
Все мы знаем про пресс. Только вот есть люди которые считают что есть верхний и нижний пресс и качать их надо по отдельности, а есть те кто считают что мышца одна и качается она не зависимо от верха и низа, наверное есть и те кто считаю, что мышца одно, но прокачивать надо по отдельности верх и низ.
Короче вопрос, киньте путнюю статью, где объясняется как все таки правильно качать пресс.
П.с. я отношусь ко второму типу, но готова к изменению своего мнения, если не права.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
зимний (копия)	200	228.6	11	14.8	12.8
Сервелат	90	414.9	21.6	36.5	0.2
Каша гречневая в мульте	110	105.6	3.7	2.5	16.9
Творог Яблоко Груша [Наша Маша]	100	115	7.6	4.2	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Рассольник домашний	500	192	4.5	8	27
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Итого	2745	1804	74	94	160
Итого за день	2745	1804	74	94	160