Bad Mad
30.03.2018 08:01

Дневник питания за 29.03.2018

Ну наконец-то, лед тронулся, почти после двух недель контроля появился небольшой отвес. Конечно, это ожидаемо, но все равно приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Печенье
30
125 2 3 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис гарнир
150
264 5 4 51
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
110
148 20 7 0
Петрушка (Припускание)
10
4 0 0 0
Чеснок луковица
1
1 0 0 0
Укроп (Припускание)
1
0 0 0 0
Соль столовая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
350
167 4 8 20
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30
70 2 0 14
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
40
89 7 6 0
Картофель отварной по 1-206
80
60 1 0 12
мой чай
200
55 0 0 14
Шоколад молочный
15
83 1 5 7
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
150
103 1 0 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Вы лучше утром побольше ешьте, чем на ужин. По-сути у вас завтрака-то нет. Если не успеваете приготовить, то можно с вечера об этом позаботиться)
В идеале завтрак должен по калорийности превосходить остальные приемы пищи.
Bad Mad 04.04.2018 05:01
Арина Виноградова, зачем? Почему завтрак должен превосходить по калорийности остальные приемы пищи?
Olya Danileyko 04.04.2018 05:30
я вот тоже думала,что завтрак должен быть калорийный,потом на убывание.но,прочла здесь,что главное-дефицит калорий.не знаю:правда-не правда,но мне так удобней,потому что утром впихивать в себя половину дневного каллоража как-то мне не комфортно)
Bad Mad 04.04.2018 10:07
Olya Danileyko, мне тем и нравится мзр, что здесь нет четких указаний, первая рекомендация "наблюдать две недели за своим рационом".
Но большинство людей пытаются сразу в омут с головой, да и советчики с первого же дня нападают на людей, как же как же, недобрали витамин К на целый один процент )))))
А правила то поменялись, сейчас дневники надо публиковать, и публикуем не идеал, а то как питаемся каждый день. Да и наблюдать стоит не один день, а неделю в целом.
Пятачок 04.04.2018 10:15
Bad Mad, если Ваша задача просто скинуть вес - не надо себя насиловать на завтрак. При построении мышечной массы и регулярных силовых тренировках там уже смотрят время закидывания в себя пищи в зависимости от графика тренек, и разделяют, когда белками заправиться, когда углями. А если задача просто стать полегче, то можно так не заморачиваться. Если поужинать нормально, то завтракать захочется часам к 12ти - это логично.
Olya Danileyko 04.04.2018 13:18
Bad Mad, все точно говорите.я на третий или четвертый день пребывания здесь рискнула выложить,что я ела домашние эклеры...накинулись сразу!но были и реально дельные советы и поддержка.от человека,наверное,зависит.я просто сразу обозначила,что за быстрым результатом не гонюсь.хочу наладить такую систему питания,чтобы я могла длительное время ее соблюдать.просто мзр-это же не экспресс-диета)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы