Дневник питания за 21.03.2018

По прошлому дневнику у некоторых собратьев были замечания по поводу моих скудных завтраков и обильных ужинов, поэтому хочу рекомендовать перечитать еще раз статью про завтраки, в ней есть ссылки на некоторые другие темы питания "Вопрос оптимального состава рациона вообще (а не только завтрака) до сих пор является дискуссионным в современной науке"
Исходя из статьи понимаешь главное - рацион надо подбирать индивидуально, нужно прочувствовать свой организм, "поймать" свой рацион для похудения и он совсем не обязан быть таким как рекомендуют диетологи или пользователи данного ресурса. При этом МЗР очень хорошо помогает нам найти себя, свой рацион именно за счет графиков и таблиц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	165	146	1	0	37
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	565	152	2	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Свинина тушеная, по 1-422	80	188	7	16	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	730	341	12	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	50	208	3	5	37
Итого	50	208	3	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	50	69	5	4	2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Колбаса вареная, молочная	50	126	5	11	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Итого	240	530	28	38	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мой чай	200	55	0	0	14
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0	2	9
Итого	215	117	0	2	23
Итого за день	1800	1349	47	66	148