Дневник питания за 20.03.2018

Вы поздно ложитесь? Как-то у вас утром голодно совсем, зато вечером - сплошной "ночной дожор"!))

Янина Рустамова, утром я не ем. У меня режим питания такой, сложившийся годами, не раз пробовала кушать больше утром, но от этого есть меньше вечером я не стала, соответственно, если начинаю "нормально" завтракать, вес резко идёт вверх.
Ложусь спать как все в 22-23 часа, кушала последний раз около 8 вечера

Кристина, а сколько времени у вас проходит между последним приемом пищи и первым следующего дня?

Янина Рустамова, примерно 12-13 часов, но это не завтрак в классическом понимании, чай или кофе, потом через часик фрукт.

Кристина, в инстаграмм я подписана на известного диетолога доктора Гаврилова (наверняка вы его видели на 1 канале в Пусть говорят, все программы про худеющих). Авторитетный и грамотный врач, всесторонне изучивший проблему снижения веса. Так вот, одним из главных моментов в снижении веса, по его утверждению, является соблюдение определенного режима питания(которое должно быть 5 разовым) и перерыв между последним и первым(полноценным) приемом пищи должен быть не Больше 12 часов! Иначе организм включает режим "голодовка" и все, съеденное вами, начинает активно запасать в виде жировых отложений! Завтракать, по его мнению, нужно обязательно! Во-первых, после полноценного сбалансированного завтрака вы не будете "набрасываться" на еду днем и вечером, во-вторых, метаболизм до обеда гораздо активнее, т.е. всё, даже не очень полезное, переработается и не уйдет в жир, ну а для того, чтобы переучить организм питаться правильно, нужно будет потрудиться. Зато результат будет

Янина Рустамова, я не верю специалистам, если они прописывают правила вопреки очевидному. Да, организм у нас сложен и нельзя просто худеть на приходе-расходе калорий. Свой организм надо любить и слушать. Мой кушает по вечерам. И я кушаю по вечерам, не потому что мне так удобно или у меня есть доступ к еде, а потому что так работает мой организм. Я могу похудеть именно на таком режиме питания. 
А ломать свой организм считаю не целесообразным, это практически как пластическая операция, вот кто-то решил что губы в моде надутые и накачивают силиконом все женщины себе их. Почему то решили некоторые люди, что кушать надо по утрам и все бросились ломать себя и кушать по утрам и мыкаться по вечерам по углам от голода  
Данный ресурс очень помогает понять, что не надо себя ломать и переделывать, только контролировать и находить компромиссы с самим собой.

Вы, молодец, правильно все делаете! Главное прислушиваться к своему организму. И если есть результаты, значит так и нужно для вас. Только не очень увлекаться всякими там круассанами и жирными продуктами ( сметана 20 % и голень цыпленка). Но может это у вас не каждый день, а так изредка можно.

Людмила Мила,  по жирам у меня 48 грамм на 60 кг, это еще и недобор

Кристина, Я не то имела ввиду. Жир жиру рознь, я вижу, что у вас по жирам даже недобор. Лучше его добирать из жиров растительного происхождения, к примеру орехи, масла растительные или рыба. Но это так к слову.

Людмила Мила, откроется у меня когда социальная версия, начну подгонять постепенно качество питания, эту неделю сконцентрируюсь на калорийности

Кристина, У меня тоже самое было, когда зарабатывала социалку, ориентировалась только на КБЖУ. Так что, пишем, комментируем, зарабатываем баллы! 

Янина Рустамова, да согласна что кушать нужно пять раз и небольшими порциями