Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

Такая я наивная, села заполнять дневник, думала что сегодня недобор будет, ан нет, вспомнила, что дочка уговорила зайти в кафе. Ну в моем случае результат никого не удивит С улыбкой

Итого, за неделю дефицит никакой, меньше 500 ккал, но зато за последнее время научилась набирать белок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	5	29.6	1.3	2.5	0.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора, постное мясо, жареная на огне	20	34	5.9	1.1	0
компливит 11+	1	0	0	0	0
мой чай	300	48.9	0	0	12.3
Итого	376	230	11.2	4.2	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец с кожурой	150	22.5	1	0.2	4.7
Соль столовая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
крекер постный зерновой	25	93.5	2.4	5.8	8.5
Итого	506	171.5	4.1	10.9	15.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, приготовленная на жару	70	109.2	18.5	3.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
компот	300	41.1	0.3	0	9.9
Итого	470	309	31.7	15.5	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мой чай	200	32.6	0	0	8.2
Конфеты неглазированные шоколадные	12	58.9	0.5	3.2	7.1
Куриные нагетсы, приготовленные	70	207.2	10.7	13.9	9.9
Ресторан, семейный стиль, картофель фри	50	144.5	1.7	7	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	532	445.2	12.9	24.1	42.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль кефирный	150	75.3	3.5	0.2	14.9
Итого	150	75.3	3.5	0.2	14.9
Итого за день	2034	1290.8	61.7	55.4	137.3