Дневник питания и тренировок за 13.05.2016

вот такие не радостные сюжеты когда мы катаемся на великах, с одной стороны болото с другой трубы заводов, и даже заброшенная водонапорная башня приводит в уныние. А еще, проезжаем мимо кафе-бара от которого часто пахнет ванильными булочками, все не решаемся зайти, но это и к лучшему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мой чай	300	48.9	0	0	12.3
Итого	300	48.9	0	0	12.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
мой чай	200	32.6	0	0	8.2
Итого	300	213.6	15	8	19.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	150	156.6	6.5	1.7	29
анкл-бэнс	50	33.2	0.4	1.9	3.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
компливит 11+	1	0	0	0	0
Итого	501	189.8	6.9	3.6	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	30	47.1	6.1	2.5	0
несквик напиток	15	56.9	0.7	0.5	12.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Морковь	30	12.3	0.3	0.1	2
Нерка, приготовленная на жару	150	234	39.7	8.4	0
каша гречневая	75	78.3	3.2	0.8	14.5
Итого	600	458.6	51.5	13.9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пряники	60	201.5	2.9	1.7	46.6
Итого	478	277.3	2.9	1.7	65.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль	150	79.5	3.6	0.2	16.1
Булочки молочные	30	77.1	2.6	0.7	15.1
Нерка, приготовленная на жару	100	156	26.5	5.6	0
Итого	280	312.6	32.7	6.4	31.1
Итого за день	2459	1590.3	106.3	36.3	208