Bad Mad

11.05.2016 19:35

Дневник питания и тренировок за 11.05.2016

Судя о калорийности моего рациона, я должна вагоны разгружать. Обед я ела в три приема, но так и не смогла наесться, пошли кататься на великах, выпила полбутылочки минералки, не нашла как в дневник ее записать. Приехали домой, натрескалась конфет с чаем, и довольная, и сытая. Сейчас коктейль на ночь, и всееее, дальше только вода, если захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
несквик, сухой завтрак	30	109.5	2.4	1.1	22.5
Итого	480	380.5	21.8	13.9	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мой чай	500	81.5	0	0	20.5
Пирожное Картошка с кремом	12	47	0.5	2.4	5.9
компливит 11+	1	0	0	0	0
Итого	513	128.5	0.5	2.4	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	250	261	10.8	2.8	48.3
Спаржа (Варка со сливом)	60	10.1	1.1	0.1	1.3
капустный салат	200	211.4	3.2	18.2	8.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1110	760.3	51	30.3	70.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
несквик, сухой завтрак	40	146	3.2	1.4	30
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	240	276	9.6	8.6	39.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пирожное Картошка с кремом	100	392	4.3	19.7	48.9
Итого	600	397	4.3	19.7	50.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль кефир 3,2	150	110.7	3.2	3.2	16.8
капустный салат	70	74	1.1	6.4	3
Свинина, корейка мякоть (Жарка мелким куском)	30	109.4	3.9	10.4	0
Итого	250	294.1	8.2	19.9	19.8
Итого за день	3193	2293.4	95.4	94.8	261.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	23	23

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Время: 23 мин

Ирина Брум 11.05.2016 20:08

У вас много быстрых углеводов за счёт сладостей(сладкие сырки,пирожное картошка,несквик),вот и чувство голода.

Нина 11.05.2016 20:15

Это катастрофа!

Татьяна Стройная 11.05.2016 20:28

Рацион не сбалансирован, на мой взгляд. Несквик, пироженка, сырок. Печально

Грустно как-то.

Bad Mad 11.05.2016 20:38

Ирина Брум, ну несквик согласна, сладковат, а вот сырок, это не те глазированные, это обычные творожки с изюмом, как в советское время, не такие они уж и сладкие, картошки днем был маленькй кусочек, погоды он не сделал, а вот когда вечером я налопалась быстрых углеводов, сытости хватило надолго, в отличие от того как я в обед ела гречку с курицей и ощущения сытости не наступало.

YANA 11.05.2016 20:42

Кошмар. Молоко, сладкие сырки, пирожные, гречка, спаржа, курица, снова сладкие сырки, салат из капусты, и снова молоко, чай, опять пирожное, потом кефир, снова капуста и свинина....

Вы меня простите, но все это у вас там толком перевариться очевидно не успевает, и бродит....

Вы не пробовали сократить количество приёмов пищи с 6 на более меньшее, или хотябы не пихать в желудок столько несовместимой пищи сразу? Печально

Bad Mad 11.05.2016 20:45

Татьяна Стройная, С улыбкой

именно поэтому рейтинг рациона 80% даже без витаминки. Несквик и сырок чем плохи? несквик витоминизирован и дает пищевые волокна, сырок - обычный творог с изюмом. Пироженка конечно ни к чему, но именно она дала мне хорошую сытость вечером, в отличие от дневной гречки, которой я съела 250 грамм и ходила голодная.

Bad Mad 11.05.2016 20:52

Yana, )))) видимо успевает перевариться если в животе урчать начинает. Перерыв между приемами пищи не меньше 2х часов. А чем не совместимы курица с гречкой и со спаржей с капустой? или несквик с молоком? Или пироженное с чаем?
Обед, я написала, проходил в три приема. Количество приемов пищи зачастую больше 6, сложно их сокращать когда в животе урчит С улыбкой

Ксана 11.05.2016 20:56

Боже!..Это шо было?!!

Bad Mad 11.05.2016 21:13

Анастасия Баталова, вот именно последние два дня пытаюсь заменить сладкие напитки на просто воду, от этого пироженка и вылезла, видимо тяжело у меня переносит организм потерю сладости. Воды у меня умотаться и во время езды на велике пила и после поллитра чая без сахара, да и так воду пила, уже не стала заносить. Именно сладкое дает мне сытость.

Yuliana 11.05.2016 21:15

Кристина написал:
Несквик и сырок чем плохи?

Посмотрите, всего 30 гр. Несквик содержит 22 гр углеводов, сахар в составе на втором месте... Это сколько же там сахара??! Но, дело ваше... Я крут

Татьяна Стройная 11.05.2016 21:15

Свинина Петровна написал:
хоть удовольствие получил.

Мы тоже хотим! Но терпим как-то. Пищевой разврат! Вина только не хватает. Чертовски злюсь

Татьяна Стройная 11.05.2016 21:24

Свинина Петровна написал:
А то и скучно, и грустно,

Таки ДА! А где самодисциплина? Мы вообще до цели дойдем когда-нибудь? Или будем сырки с несквиком жрать на радость желудку? Лично меня этот процесс похудения уже достал! Чертовски злюсь

. Начинаю набрасываться на всех, кто лишнюю печеньку слопал. По секрету

YANA 11.05.2016 21:25

Татьяна Стройная 11.05.2016 21:39

Свинина Петровна написал:
кто идет супротив системы

Ну, жирок набрать особого ума не надо. Знаем, жрали. С улыбкой

Свинина Петровна написал:
отеки все одно вернулись

А я воды перепила. Около 3 литров выдула, и че-то мне на следующий день так плохо было. Башка заболела, видно мозги отекли. Работать не смогла, пошла домой спать. Сегодня не то что вода. калории в меня еле влезли. Во как! Смущаюсь

Татьяна Стройная 11.05.2016 21:40

Анастасия Баталова, да я себе даже думать о сырках запрещаю, не то, что есть! Плачу

надежда 11.05.2016 22:23

Одного не поняла,зачем это здесь публиковать))))))))))))порадовала себя на 2,3т калорий и тихо радуйся))))))))))

Bad Mad 12.05.2016 08:43

Yana, читайте внимательно, все это съедено в несколько приемов. Урчание в животе игнорировать вредно, тогда организм перейдет в режим жесткой экономии, что тоже не есть хорошо.