Дневник питания и тренировок за 06.05.2016

Вот не знаю я как занести тренировку в дневник. Колес пробило на велике и когда муж поменял колесо, где-то что то подкрутил не так, мы с дочкой не проверили и поехали, Варька то через 300 метров сразу поняла что не так как-то, тяжело педали крутить, ну и я села на этот велик, ума то нет, надо было вернуться. Первые 20 минут я еще более менее отъездила, а потом то взмокла, рубаху выжимать можно было, но делать нечего до дома то доехать надо было. По-моему трекеру, я за эти 40 минут сожгла 190 ккал, но так как у меня с такой нагрузкой шло, я почему то эту циферку решила чуток завысить. И вот сейчас думаю может зря?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
мой чай	200	32.6	0	0	8.2
Итого	400	122.6	4	1.5	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мой чай	200	32.6	0	0	8.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
компливит 11+	1	0	0	0	0
котлеты свинья-курица	60	100.1	13.6	3.7	2.6
Итого	366	334.6	26.3	20.2	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
треска в духовке	170	183.4	22.1	7.1	3.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Итого	770	443.4	27.5	7.7	58.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	60	73.2	0.8	0.2	18.1
салат капуста с огурцом	100	111.2	1.2	10.4	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	560	188.4	2	10.6	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат капуста с огурцом	150	166.8	1.8	15.6	4.8
мой чай	500	81.5	0	0	20.5
Крекеры	20	83.5	1.8	2.8	13.5
Итого	670	331.8	3.6	18.4	38.8
Итого за день	2766	1518.2	63.4	57.8	182.1