Дневник питания и тренировок за 05.05.2016

Сложно уйти от калорийности в почти 2000 калорий, кушать все равно хочется. Но при всем при этом день прошел удачно, много ходила пешком, да и грядочку вскопала, вечером была приятная усталость. Думаю попробовать позаниматься с Джилиан или тренировки начать круговые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компливит 11+	1	0	0	0	0
мой чай	300	48.9	0	0	12.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
печень в молоке и сметане	110	161.4	16.4	7.3	7.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	641	260.7	18.1	7.5	29.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	259.7	17.1	13.1	19.4
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Сметана 20% жирности	75	154.5	1.9	15	2.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Сок томатный	330	59.4	3.3	0.3	9.6
Пирожки печеные простые, по 2-188	60	150	7.6	4.4	19.9
Итого	1000	748.1	34.3	33.3	76.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
котлеты свинья-курица	70	116.8	15.8	4.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	550	326.3	21.9	5	47.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
мой чай	300	48.9	0	0	12.3
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
котлеты свинья-курица	70	116.8	15.8	4.3	3
Крекеры	25	104.4	2.3	3.5	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	900	588.7	29.9	19	74
Итого за день	3091	1992.1	104.2	64.9	245.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 60 мин

Miray Sim 06.05.2016 10:21

Кушать хочется после простых углеводов. Замените белый хлеб крекеры и пирожки с макаронами на овощные блюда. И если без хлеба не можете то можно обойтись и одним кусочком на 30 гр и не белого а отрубного или ржаного. Можно приготовить самой хлебец из отрубей и белка ну и т.д. было бы желание что то менять.