Дневник питания и тренировок за 04.05.2016

Устала я от колебаний веса, была стабильность, вес постепенно снижался, а сейчас какие-то качели, туда-сюда. Надоело. Хочу всегда видеть 53 на весах, погрешность конечно допускается, но 55 видеть больше не хочу, и даже 54 меня не радует.
Зарядку занесла в дневник, больше не буду, не вижу смысла в этом, через пару дней организм привыкнет и будет просто утренняя разминка без сжигания калорий.
Перебор у меня значительный, но при этом отвес есть, это из-за белка, обычно у меня рацион преимущественно углеводный, а вот на котлетах худеется С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
компливит 11+	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	509	203	12.7	16.5	0.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	470	151.3	4	8.7	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты свинья-курица	150	250.2	33.9	9.2	6.5
Окрошка	300	171.6	7.2	9.6	15
мой чай	300	48.9	0	0	12.3
Итого	750	470.7	41.1	18.8	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	140	182	14.7	1.1	28.6
котлеты свинья-курица	75	125.1	17	4.6	3.2
Итого	215	307.1	31.7	5.7	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты свинья-курица	75	125.1	17	4.6	3.2
Хлебный квас	250	67.5	0.5	0	13
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
мой чай	800	130.4	0	0	32.8
Итого	1215	409.4	18.8	5	67.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мой чай	300	48.9	0	0	12.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
котлеты свинья-курица	75	125.1	17	4.6	3.2
Итого	405	224.4	18.6	4.8	25.5
Итого за день	3564	1920.3	126.8	58.9	214.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:00 08:15

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Время: 15 мин

Алла Дин 05.05.2016 08:53

Интересно, когда-нибудь наступит то время когда я буду "переживать" из-за пары кг... мне всегда было непонятно, когда слышала про лишних 1,5 кг... Не балерина же... у меня эти 1,5 кг с утра до вечера "набегают"...

Bad Mad 05.05.2016 08:59

Алла Дударева, я взвешиваюсь в одно и тоже время, и когда после 53,5 вижу 55, становится страшно, что потом будет 56 или 57.
Вы это поймете, потом, когда достигните своей цели.

Ольга 05.05.2016 09:01

Алла Дударева, согласна на 100%

Нина 05.05.2016 09:10

Ох уж эта цель мне еще 1.7 и будет 50))а вот потом страшно как питаться чтоб не толстеть но и не худеть)

Алла Дин 05.05.2016 09:15

Кристина, Вес может колебаться от Жизнедеятельности организма... ну сами посудите, если вы едите как надо, двигаетесь... с чего бы весу расти? Может это мышцы? Может ПМС, вода... элементарно в туалет не вовремя сходили... Пойму, говорите, сомневаюсь... плюс-минус 1 кг для меня никогда не были "проблемой", я не балерина и не гимнастка чтобы это вес реально мне мешал... Как можно наслаждаться жизнью, если из-за лишнего кг впадать в панику?

05.05.2016 09:15

Та же фигня. Не хочу видеть на весах 64, и даже не хочу 63. Достали уже эти качели Чертовски злюсь

Bad Mad 05.05.2016 09:19

Таня, гречка то будет еще на этой неделе, а петрушка че-то плохо вылазит С улыбкой

Спасибо за совет

Алла Дин 05.05.2016 09:19

Кристина, Я не посмотрела Ваш дневник до начала комментариев... А 1920 ккал - не многовато? Вы, я так понимаю, на поддержании уже? Возможно резко калораж повысили? Например было 1400 и вдруг сразу до 1900...

Bad Mad 05.05.2016 09:26

Алла Дударева, )))) я была доильным аппаратиком последнее время, поэтому калорийность в 1900, это нормально,постепенно хочу снизить до 1500 хотя бы, с этой недели поменяла свои данные. Вес начал расти скорее всего из-за того, что детеныш меньше стал забирать себе калорий.

Bad Mad 05.05.2016 09:32

Алла Дударева, в панику я тоже не впадаю, я две недели наблюдала за весом, поэтому и решила взяться чуть-чуть пожестче за свой рацион, сейчас посмотрю, что не так недельку-две, подправлю и успокоюсь С улыбкой