Пару вопрос по поводу тренировок.

начала я со вчерашнего дня комплекс http://www.tvoytrener.com/doma/kompleks_ganteli_devushki.php правда сделала всего 2 круга. Сегодня появились вопросы.
1. То что у меня болят сегодня мышцы это нормально? я понимаю что другого и не могло быть, но пусть так и будет и продолжать ту же нагрузку и постепенно увеличивать или наоборот сбавить обороты, что бы не болело ничего.Разминку перед делала, после ничего не делала.
2. У меня болит там где руки приростают к телу (не знаю как правильно сказать). это при данном комплексе нормально или я что-то не так делаю.
3. Может мне не компостировать мозг вам, и дождаться весенних каникул (дочкиных) и пойти в тренировочный зал попросить тренера проконтролировать правильность выполнения упражнений. Дочка занимается по другому комплексу. Тренер есть только в первой половине дня, а Варя в это время учится.

Rocksa 05.03.2016 15:27

1. Абсолютно нормально) Если это именно мышечная боль)
2. Руки прирастают к телу в плечах)) Плечевые мышцы - дельты, если болит спереди, то это передняя дельта. В вашем комплексе они сильнее всего работали при отжиманиях. Ну и при жиме гантелей стоя, хотя тут больше будет работать средняя дельта, это там где плечо сверху в руку перетекает)
3. Так попросите дочку что бы посмотрела за техникой. Если она занимается то должна понимать правильно вы делаете или нет. Нам то тут не сложно подсказать вам, но мы же не видим как вы делаете. А упражнения не простые у вас есть, в которых техника очень важна.

Bad Mad 05.03.2016 15:32

Rocksa, мышцы болят С улыбкой

поясница не болит С улыбкой

Дочке тоже по совету комплекс выбрали, она как и я профан в этом деле, а когда мы что-то друг другу комментировать начинаем, чуть не до драки С улыбкой

А какие упражнения не простые? Чтобы я внимание обратила, может вообще бы пока убрала или заменила их, чтоб хуже не сделать.

Rocksa 05.03.2016 15:39

Кристина,
5. Тяга гантелей в наклоне. Работать должны не руки, а мышцы спины. Спина прямая, с небольшим прогибом в пояснице.
8. Французский жим стоя. Рука должна сгибаться только в локте. Плечо должно быть неподвижно. Очень хорошо должны быть разогреты суставы локтевой и плечевой. В верхней точке руку полностью не выпрямляйте, не доводите чуть до фиксации сустава.
9. Становая тяга. Тут описывать очень сложно)) Главные моменты опять же спина прямая постоянно, с прогибом в пояснице. Не горбиться ни в коем случае. Руки только держат гантели, ничего не тянут. Ну и совет лично от меня, напрягайте попу когда выпрямляетесь) Очень эффективно))

Bad Mad 05.03.2016 15:48

Rocksa, а в этом комплексе есть еще какие то сложные упражнения? У меня по нему дочка начала заниматься, на что обратить внимание

Bad Mad 05.03.2016 15:49

Rocksa, постараюсь делать правильно, приму ваши советы во внимание.
Попа у меня тоже болит, но почему то только слева

Rocksa 05.03.2016 15:57

Кристина, ну смотря что вы понимаете под сложностями) Везде важна техника) Почитайте про каждое упражнение внимательно, посмотрите видео парочку, их сейчас снимают все кому не лень)) Ну и для меня сейчас нету никаких сложностей) Но мне технику ставил человек знающий. И на первых этапах были у меня ошибки. Некоторые травмоопасные, некоторые просто сводящие все усилия к нулю (французский жим например))). Если есть возможность попасть к теренеру или просто давно занимающемуся человеку, то конечно лучше обратится) Если нет, то читать-смотреть)

Rocksa 05.03.2016 15:58

Кристина, самое главное вы должны понимать какие мышцы вы прорабатываете в упражнении которое делаете. И чувствовать работу именно этих мышц)

Bad Mad 05.03.2016 16:07

Rocksa, видео мы смотрим вместе с дочкой. Для меня самое страшное, это как раз не сделать хуже, если смысла нет, то оно вроде не вредно, а со временем понимание что, что-то не так придет, лишь бы не травмироваться.