Bad Mad
14.12.2015 21:32
Дневник питания и тренировок за 14.12.2015
Главное ничего больше не скушать. Рейтинг почти 70 - уже
достижение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Жарка) |
100
|
143 | 18.9 | 7.5 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 213 | 19.1 | 7.5 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 250 | 70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 612 | 546.3 | 20 | 29.6 | 50.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь желтая |
150
|
45 | 2 | 0.2 | 9.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 195 | 311.1 | 11.1 | 22.2 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачки в духовке |
100
|
43.2 | 2.5 | 1.7 | 4.2 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Тушение) |
100
|
99.8 | 19.3 | 2.5 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 235.7 | 26.2 | 5.2 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 605 | 253.6 | 3.8 | 2.4 | 53.6 |
| Итого за день | 2589 | 1644 | 79.5 | 68.6 | 177.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
