Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

Как-то странно получается, когда ем белковую пищу без углеводов - не наедаюсь, поэтому перебор по всем параметрам.
И у меня вопрос, а вы набираете 400 грамм овощей и фруктов в день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный пирог, готовый	100	258	5.9	0.8	56.3
Сыр Almette сливочный	30	64.8	1.8	6	0.9
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	380	392.8	8	6.8	74.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	30	28.8	0.5	0.2	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из яблок	200	68	0.2	0	16.6
Нерка (Тушение)	200	284.4	37.4	15	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	800	617.4	41.8	15.4	75.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка	150	434.9	20.3	29.4	21.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	60	196.8	4.3	5.1	33.3
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	560	739.7	25.6	34.7	79.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Нерка (Тушение)	75	106.7	14	5.6	0
Хлеб пшеничный, формовой из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	383	305.7	22	17.7	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Тушение)	75	106.7	14	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	109.7	14	5.6	0.9
Итого за день	2528	2193.8	111.9	80.3	254.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ендальцева 13.12.2015 21:09

Почти всегда,я без них не могу По секрету

Виктория Котельникова 14.12.2015 14:19

День на день не приходится- могу и кг слопать в виде салатов, а могу вообще без овощей ( только приготовленные в виде гарнира)

Жанна 14.12.2015 14:49

У меня только перекусы яблоки, бананы, груши, хурма, виноград, киви около 400г (одна хурма 180г). А еще овощи тушеные и салатики.

юла 14.12.2015 14:59

зимой нет, 400 г фруктов нет. а белки совмещаю с овощами в духовке, и тогда насыщение максимальное - по моим наблюдениям

Марина 14.12.2015 15:22

400 г -овощей и фруктов, без проблем, мне наоборот мало.
Вот сегодня: 3 хурмы -315 г и винегрет170 г , уже сьела. Столько еще бы сьела, да еще и яблоко и брокколи с тыквой.