Bad Mad

03.12.2015 21:58

Дневник питания и тренировок за 03.12.2015

Сейчас без ущерба для фигуры я могу съедать 2100 калорий в день. Сегодня я съела больше 1800 и я даже не представляю как кушать меньше. Понимаю что колбасу можно заменить на куриную грудку, винегрет на тушенные овощи, но это все равно не вычтет 300 калорий. А день сегодня практически впроголодь. Ужас какой то, надо видимо вообще отвыкать кушать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Итого	600	298.7	13.3	11.6	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Винегрет из овощей	200	353.8	3.8	27.8	23.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	402	356.2	4.1	27.9	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	12	64	0.8	3.7	6.8
Итого	512	648.5	22	28.6	76.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	65	119.2	8.9	6	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Гуляш говяжий, консервы	50	106	8.4	7.2	2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	20	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	450	351.4	14	7.8	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	275	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого за день	2304	1809.1	62.6	82.1	204.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 03.12.2015 22:01

Ничего себе день впроголодь 1800, однако же, у вас какой вес?

Юлия 03.12.2015 22:09

еще как вычтет, посчитайте) макароны меняйте на крупы - их по объему на ту же калорийность выходит больше, яйца готовьте с овощами (например, отличная тема омлет с зеленым горошком)
честно сказать не представляю, как можно съесть 40 г творога, я меньше 100 за один раз не ем, конечно вы голодная будете при таком то перекусе) поиграйте с продуктами, все получится, я сейчас на 1800 нормально питаюсь, и даже булочки в БЖУ влезают)

Happy-life 03.12.2015 23:15

Кристина написал:
Чай заваренный с лимоном 500 140

Меня одну удивляет чай на 140 ккалорий???? ЧТо-то здесь не так, честное слово....

Дарья Кондратьева 03.12.2015 23:52

У Вас весы-то кухонные есть? Что-то уж очень подозрительно кругленькие цифорки )))

Дарья Кондратьева 03.12.2015 23:55

Что-то нехороший у Вас рацион ((( маленький рейтинг, мало пищевых волокон, которые, между прочим, дают сытость благодаря раздуванию в желудке и длительному усвоению. Если Вы голодаете, не ешьте быстрые углеводы (конфеты, сахар, мед, фрукты), они очень быстро усваиваются, голод возвращается, а места в калориях уже тю-тю. Налегайте на сложные угли (крупы, бобовые), варите супы (мало калорий, большой объем), купите сахарозаменитель.

Мы белые и пушистые 04.12.2015 01:30

макароны без мала ели? судя по количеству жира, в базе они "сухие", т.е. без масла, а если добавляли, тогда 1800 ккал не правильная цифра. Вообще лучше свои рецепты составлять, потому что например в чае заваренном с лимоном неизвестно сколько сахара положено, а если взять "чай, заваренный пригтоленый на водопроводной воде", посчитать свой кусочек лимона, добавить сою ложечку сахарного песка, то можно реально почувствовать разницу С улыбкой

Мы белые и пушистые 04.12.2015 01:30

Алиса в стране Чудес написал:
сою

свою**

Сергей 04.12.2015 09:56

Не кому не рекомендую сахарзаменители, даже врагам химия к тому же очень опасна(вызывает инсулинозависимость) для здоровья, финики, курага,чернослив,вот с чем надо пить чай или кофе ну наконец одна чайная ложка меда на ночь как натуральное лекарство

Bad Mad 04.12.2015 10:18

Сергей, я кормящая, поэтому такая большая норма
Юлия, ро овощи и крупы я знаю, день не только голодный но и ленивый получился С улыбкой

а творога сколько оставили столько и съела
Happy-life, чай перепроверяла, вы не первая у меня спрашиваете, у меня и чай заваренный с сахаром с мзр совпал.
Дарья Кондратьева, я на мзр довольно давно и с весами дружу С улыбкой

с волокнами вообще беда, а вот с остальным рейтингом, у меня на него немножко свой взгляд поэтому на микроэлементы ориентироваться не за день, а за какой то период
Кстати соглашусь с Сергеем, сахарозаменители - зло.
Алиса в стране Чудес, макароны без масла, потому что с гуляшом. Но согласна, с вами грешу с "на глазок" поэтому наверное, можно процентов 10 и прибавить к рациону, а может и убрать, но точно не больше.

Мы белые и пушистые 04.12.2015 11:29

Сергей,

Сергей написал:
Не кому не рекомендую сахарзаменители, даже врагам химия к тому же очень опасна(вызывает инсулинозависимость)

а можно подробнее? откуда эта информация,выкладки, ссылки, мнения врачей. Я очень долго не могла себя приучить к сукралозе, о которой здесь было много хорошего написано с доказательной базой и ссылками на серьезные источники. Сейчас потихоньку, полегоньку, только начала к ней привыкать (пью с ней утренний кофе, примерно с месяц) и вдруг Ваш пост. Это Ваше личное мнение или оно основано на реальных фактах? Кстати, не знаю с сукралозой ли это связано, но вот уже месяц калорийность моя снизилась без ущерба для рациона и вес неплохо уходит.

Сергей 04.12.2015 11:47

Алиса в стране Чудес, Алиса из телевизора из книг из интернета, сам ничего не передумываю, посудите сами как производят все эти сладкие чудеса, правда заманчиво минимум калорий и сладко, за все приходится платить, есть простое правило есть только натуральное на сколько это возможно и калории резко занижают, я как начал смотреть "самая полезная передача", полки с названием "диетические продукты" стороной обхожу.
В свое время орали о прорыве и пользе маргарина, а он рак омолодил лет так на 20

Мы белые и пушистые 04.12.2015 11:54

Сергей,

Сергей написал:
я как начал смотреть "самая полезная передача"

спасибо, поняла. Телевизора не имею и не смотрю.

Мы белые и пушистые 04.12.2015 11:59

Сергей, немного Вас ввела в заблуждение, недавно (с 25 по 27 ноября) отдыхала в Спа-отеле, там телевизор был, после 3-4 часов нахождения в спа-зоне (сауны и бассейны) просто падала на кровать и лежала как рыба на песке. Рука сама тянулась к пульту от телевизора. Посмотрела несколько передач, что у крепило меня в моем решении телевизора дома не иметь. Приведу небольшой кусочек из новостей на первом канале - "наши журналисты были обстреляны в Сирии. Осколки снарядов,к оторыми они были обстреляны, были осмотрены, на них оказалась маркировка на (внимание!) американском языке".

Сергей 04.12.2015 12:06

Алиса в стране Чудес, тут вы правы телек наркотик один из самых тяжелых

Сергей 04.12.2015 12:08

Кристина, так и надо было с этого начинать, вам вообще тут делать нечего пока грудью кормите, что организм требует то и еште, так, что приходите как подрастете, похудеть успеете, а здоровье ребенка прежде всего

sigma777 04.12.2015 12:09

Дарья Кондратьева 04.12.2015 13:33

Сергей, почему Вы считаете, что тут нечего делать кормящим матерям? (я - одна из них, и нас тут не мало) Необходимо внимательно следить за рационом: КБЖУ, полезностью - даже важнее, чем обычным худеющим.
Кристина, А калорийность можно выставить вручную, если хочется худеть. Смотрите, сколько надо Вам калорий при похудении и прибавляете "кормительную разницу" - примерно 500-600 ккал, увеличиваете вручную кол-во белков (в 1,5 раза) и жиров (в 1,2). Все, что останется - угли. Увеличиваете кальций, фолиевую и железо примерно в 2 раза. И воду, соответственно - я увеличила на литр, но смотрите сами - по необходимости.

Дарья Кондратьева 04.12.2015 13:36

Сергей, это Ваше личное мнение о сукралозе? или есть какие-то доказательства?
Алиса в стране Чудес, не вредна сукралоза! аспартам детям, кормящим и беременным не стоит, т.к. есть вероятная связь с какими-то нейро-проблемами, но только в очень раннем детстве, и то это только предположение. А Сергей всего боится - даже дрожжей, так что, сами смотрите )))

Наталья 04.12.2015 13:42

Сытнее, если начинать день с белков: яйца, курица. Мне даже на 1000 сытно, если съесть три яйца и сто грамм куры. Остальное - витаминная еда и любимый кофе с молоком и сахаром.

Наталья 04.12.2015 13:44

Кстати тут о рейтинге пишут. Может, это самовнушение, но при более полном балансе нутриентов я чувствую себя более сытой и...энергичной, что ли. Не так, как когда выспалась, а как будто посередине живота и груди ствол какой-то. В общем, нет такого слова, чтобы объяснить ощущение, но это что-то типа бодрости.

Дарья Кондратьева 04.12.2015 13:45

Сергей, это бред! Ну на чем основано предположение об инсулиновых проблемах? что выброс происходит в ответ на раздражение рецепторов? тогда Вам и дышать нельзя! и смотреть! Все эти рецепторы посылают точно такие же сигналы мозгу, как и вкусовые ))) Это я Вам как нейропсихолог говорю ))) Есть дешевые и некачественные сахзамы, но есть и высокого качества, не имеющие никаких побочных эффектов. Зачем Вы так реагируете на поп-передачи? Разве Вы не знаете, что их снимают только для того, чтобы заработать денег? )))) Ну и чтобы отвлечь от повседневной реальности, а то люди на демонстрацию пойдут.

Мы белые и пушистые 04.12.2015 13:48

Дарья Кондратьева, мне, если честно, хотелось чтобы Сергей сам аргументировал свое высказывание, привел какие-то факты и аргументы. В ленте все больше и больше стало появляться постов под девизом - ляпаешь, ляпай уверенно. Ваш, собственно тоже из их числа оказался С улыбкой

) Не ожидала

Наталья 04.12.2015 13:50

Вот, тут я наелась уже на 950 калориях, молоко и виноград ела-пила чтобы витамины добрать. http://health-diet.ru/people/user/165347/blog/119218/

Дарья Кондратьева 04.12.2015 13:55

Алиса в стране Чудес, Вы - взрослый человек, делайте так, как считаете нужным Извини!

но я написала свои мысли, хоть и Вам адресованные, но в посте кормящей женщины. Ей аспартам не стоит есть. Но это не значит, что ей нельзя чего-то другого. И если следовать всем журналистским продажным загонам (совершенно разнообразным и противоречащим друг другу), то можно умереть с голода. А писать аргументы по поводу сахзамов утомительно. Кто хочет, может спросить у Медведа, у него их целая подборка.

Дарья Кондратьева 04.12.2015 13:55

Наталья Лямина, утренний омлет дает сытость до послеобеда!

Наталья 04.12.2015 13:59

Дарья Кондратьева, потом можно куры С улыбкой

) или ещё яиц С улыбкой

Дарья Кондратьева 04.12.2015 14:04

Наталья Лямина, Надо подумать

так скоро кукарекать начнем...

Сергей 04.12.2015 15:53

Дарья Кондратьева, следя за КБЖУ вы невольно будете себя ограничивать а вом это не нужно, куда вам спешить, кормящие мамы, похудеете,
У меня жена после родов дошла до 93 кг., а сейчас 63, причем без физ нагрузок совершенно, меня прямо закидки берут.

Дарья Кондратьева 04.12.2015 17:17

Сергей, так можно белка не добрать, а вот углей переесть, если не следить.

Сергей 04.12.2015 18:37

Наталья Лямина, к сожалению не стоит каждый день употреблять яйца, конкретно желток, холестерин большой.
Я на протяжение десятилетий утро начинал с глазуньи, потом заработал стойкую изжогу, как сюда попал забыл про таблетки.
Если очень хочется отделяйте желток и жарьте белок

Bad Mad 04.12.2015 18:43

Сергей, я вернулась на мзр когда резко потеряла 6 кг - это 10 % моего веса, ушли они за 3 недели. Возник вопрос в чем причина, если мало ем то корректировать питание, если нормально ем значит, значит нужно к врачу. Пока склоняюсь к тому, что есть погрешности питания.

Сергей 04.12.2015 18:47

Дарья Кондратьева, Да я взрослый человек, а вы еще не разумный ребенок, если кормите малыша грудью и едите химическую дрянь
Зачем????? Для продуцированния молока необходима глюкоза и фруктоза, кушайте сахар, мед, фрукты и все, что требует ваш организм, он некогда не потребует скуралозу и еще не знаю чем вы там себя пичкаете, это же все попадает в ребенка.

Дарья Кондратьева 04.12.2015 19:08

Дарья Кондратьева 04.12.2015 19:51

Сергей, наверное, Вы не в курсе, что миф о яйцах уже развенчан? Даже у Малышевой и то об этом уже рассказывали.

Ирина Мосина 04.12.2015 21:07

Сергей 04.12.2015 21:09

Ирина Мосина, она ела год, а я лет 30, у каждого организма есть свой предел,

Ирина Мосина 04.12.2015 21:09

Сергей, можно подумать ,что вы течении десяти лет,кроме утренней глазуньи вообще ничего не ели.Так твердо уверены,что изжога-следствие поедания глазуньи...

Сергей 04.12.2015 21:10

Ирина Мосина, ничего, каждое утро глазунья

Ирина Мосина 04.12.2015 21:11

Сергей,

Сергей написал:
у каждого организма есть свой предел,

ваш организм- только у вас.

Сергей 04.12.2015 21:13

Я ни кого не кошмарю, мои личные наблюдения, вот и дожрался до 120, но сейчас 96,6, причем за 3,5 месяца и всего то надо бы до исключить некоторые продукты

Сергей 04.12.2015 21:16

Ирина Мосина, логично, выходит ваш только у вас, умно замечено, оценил

Ирина Мосина 04.12.2015 21:18

Сергей, ну причем здесь это...Мы все тут (в большинстве) из-за неправильного пищевого поведения.Кто то остановился чуть раньше,кто-то позже...Я про то ,что ,если ваш,я подчеркиваю, ваш организм на что то среагировал негативно,не выдвигайте это как догму...

Сергей написал:
каждое утро глазунья

а в обед? на ужин?

Дарья Кондратьева 04.12.2015 21:19

Ирина Мосина, ну изжогу-то он мог и заработать, только холестерин-то тут при чем? это уж кислотность, гастрит и т.п. жареное вообще располагает к таким вещам, особенно, на масле жареное. А вот, скажем, если жарить без масла, запекать (омлеты или кокот), варить, добавлять в разные блюда - не думаю, чтобы что-то случилось. У меня, наоборот, с МЗР прошла изжога (да какая! без соды не засыпала) яйца ем почти каждый день утром, а в блюдах - каждый день.

Сергей 04.12.2015 21:19

Ирина Мосина, А вы в курсе, что обед и ужин - это уже не утро??? С улыбкой

Ирина Мосина 04.12.2015 21:27

Сергей, в курсе.Поэтому и спрашиваю.Вы так убеждены, что изжога от глазуньи ,будто в течении 10 лет питались исключительно только утром и только глазуньей..Поэтому и спрашиваю про обед и ужин...

Ирина Мосина 04.12.2015 21:29

Сергей, совершенно верно...поэтому если я кому то что то советую ,то обязательно оговариваю (сужу по себе)..Мне кажется это корректней..ИМХО