Дневник питания за 21.08.2023

День ленива какой-то. Не могу себя с кровати после сна поднять. Съездила до подруги за яблоками, будем сушить и пить компотики зимой. Сахар на тощак ещё снизился, уже что-то, хоть какой-то прогресс, на весы забыла сегодня встать. Холодно становится, хочется завернуться в плед и лежать гусеничкой и ничего не делать. Ноооооо.... Низя....
Начала составлять меню, но чувствую это надолго, днем не получается, дочь очень любознательная 🤭🤭🤭🤭, вечером племяшка отжал ноутбук, так и буду питаться как попало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	170	158.1	4.3	0.2	32.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	530	436	18	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1550	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	287	40.2	1.7	0	10.9
Сырники для меня 9	164	284.9	22.8	9.8	20.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	701	361	26	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Картофелем и Луком [У Палыча]	120	334.8	8	13.8	44.3
Итого	120	334	8	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
С рыбной консервой	220	380.6	11.4	29.7	15.4
Итого	220	380	11	29	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Котлеты из минтая	140	118.3	18.8	2.5	5.2
Итого	565	233	24	8	14
Итого за день	3736	1794	89	87	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.08.2023 22:50

У меня в телефоне МЗР

Елена Петухова 22.08.2023 10:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну у меня тоже в телефоне, но с него мне показалось не очень удобно план заполнять.

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 10:58

Можно про компотики?
Компотики это жидкие калории.. те калории, от которых ни сытости, ни энергии. Это значит, что компотики в рационе сократят калорийность прихода, то есть ценной, нужной и питательной еды для организма.

Какую цель они выполняют в рационе?
Если витаминки, то сомнительно.
Если "зря что ль выращивали"? Что ж теперь, все, что выросло в себя пихать, даже если лишнее.
Если как источник жидкости, то ничто не справляется лучше с утолением жажды, чем обычная вода.
Если для вкуса и удовольствия - то вопросов не имею.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2023 11:00

Елена Петухова, план не составляла надолго, не уверена, что выполнять захочу. Глобальный план в голове, то есть, что покупать, что не покупать. Что заготавливать, что нет. Морозильник чем наполнять. Даже на уровне посадок огорода с цель вырастить нужное потом в рационе.
Семья. Малых,, как у вас нет. А взрослым предложила вредности себе покупать самостоятельно. Это очень сократило их наличие в доме.
1. Лень ходить в магазин
2. Дома есть уже еда, не надо тратить дополнительные деньги.
3. Привыкают..
А если припекло, купят.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2023 11:03

Мария -27.6, я сушила кое-что. Взвесила закладку, взвесила выход, высчитала калораж. Как сухофрукты использовала или в кашу, или заваривала как чай в термосе. Но взвешивала именно закладку сухофруктов.

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 11:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне вот как сухофрукты идея оч нравится. Как компот - нет. Сухофрукт - это по сути еда без добавок. А компот- сахар нивелирует всю пользу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2023 11:20

Мария -27.6, может без сахара сварят?

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 11:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну может, надо включать рациональный подход. Жертвовать едой в пользу сладкой воды с ароматом сомнительно. Но то если компоты не приносят дикого восторга и радости.

Мне не приносят, я водяная. Люблю воду. У нас вкусная она. Из-под крана пью.

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 11:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галина, а как можно ягоды засушить? Сушилки нет. Хочу чайный сбор сделать с ягодами.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2023 11:28

Мария -27.6, мы ж разные, и автор кормящая мама

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2023 11:30

Мария -27.6, на солнце. У меня отопление так сделано, что осенью комфортно могу сушить всё. Летом только на солнце, по старинке.

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 11:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а оранжевое это что ? Ягодки прям на солнце? Блин, вовремя я опомнилась ( у нас к осени дело.

Елена Петухова 22.08.2023 11:52

Мария -27.6, компот к для дочери, ну или после бани. Для себя я если и делаю, то только с сахзамом и вот либо в очень жаркий день либо после бани.

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 11:53

Елена Петухова, да дети от нас ничем не отличаются. Зачем ребёнку лишний сахар ?

Елена Петухова 22.08.2023 11:55

Мария -27.6, а там без сахара. Она в принципе все без сахара кушает. Творог только не хочет есть обычный который выдают, приходится с пюре мешать. А так мы без сахара

Елена Петухова 22.08.2023 11:56

И я же не одна живу, я же не могу всю семью посадить с собой на диету, меня пошлют по всем известному адресу, пешком и надолго 😂

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 11:56

Елена Петухова, вот и умнички!

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 11:57

Елена Петухова, почему же ? Мзр не диета. Мзр образ жизни. Белки, жиры и углеводы с ориентиром на максимум пользы. Это благо для семьи, если мама на мзр. В доме питательная, насыщенная еда.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2023 12:00

Мария -27.6, тыква натертая.