Елена Петухова
20.08.2023 20:35
Дневник питания за 20.08.2023
Ну сегодня так, 50/50 меню. Нашла что в МЗР можно распланировать
меню на долгое время со списком продуктов. Сейчас попробую
разобраться, пока булочка моя спит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.2 | 38.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Хлеб Финский |
60
|
147.6 | 4.7 | 1.1 | 29.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Творог с укропом |
15
|
18.4 | 2 | 0.6 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 667 | 679 | 21 | 29 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с капустой и картофелем |
250
|
57 | 4 | 1.5 | 7 |
| Хлеб "Кунгурское жито" |
60
|
198 | 7 | 1.4 | 35.5 |
| Окрошка |
150
|
135.6 | 8.1 | 7.1 | 10.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 730 | 552 | 21 | 25 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Пирожок с Картофелем и Луком [У Палыча] |
60
|
167.4 | 4 | 6.9 | 22.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 130 | 202 | 4 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
145
|
140.4 | 30.5 | 1.8 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 525 | 277 | 32 | 12 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
255
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
170
|
110.5 | 5.4 | 6.1 | 8.2 |
| Итого | 425 | 115 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2477 | 1828 | 86 | 80 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
