Дневник питания за 19.08.2023

Суббота, баня, опять не уложилась в нормы. 😒
И ещё такой вопрос , мне кто нибудь может подсказать граммовку блюд в общепит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Творог с укропом	25	34.1	3.7	1.2	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	732	646	16	34	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с капустой и картофелем	250	57	4	1.5	7
Манты	210	350.5	13.4	16.4	38.2
Сырники для меня 9	146	253.6	20.3	8.8	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	856	697	39	28	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	220	67	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу с луком в духовке	233	395.9	72	10.5	3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб "Кунгурское жито"	35	115.5	4.1	0.8	20.7
Итого	368	522	76	11	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Итого	425	115	5	6	9
Итого за день	2601	2049	139	81	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2023 01:21

Овсянку лучше в сухом виде записывать.
Овощей маловато в сезон, клетчатку не набрали.
Морковки гр 35-50 для каротина неплохо б добавить.

Наталья 20.08.2023 07:00

Если в меню не указан выход готового блюда, можно уточнить у официанта. Все блюда в общепите готовятся на основании технологических карт, где указан выход на порцию. Еще было время, когда общепит обязали считать калорийность блюд. Не знаю, действует ли это требование сейчас, но спросить об этом можно.

Елена Петухова 20.08.2023 12:24

Наталья, нет, я для себя хочу, чтоб прям по граммовке придерживаться, может так мне проще будет укладываться в нормы кбжу