Дневник питания за 18.08.2023

Ох сегодня прям день супов. Но так как дочь капризничает разготавливать некогда. Борщ вчерашний, оладьи тоже, ладно хоть в окрошку мама боле менее колбасу купила. Насчёт котлет ещё подумаю, может и не буду делать.
Пока как-то так с питанием.
Думаю поприседать что ли на ночь, чтоб дефицит то все таки был побольше. 🤭🤭🤭🤭🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с укропом	54	73.7	8	2.5	1.7
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	68	144.2	5.3	0.8	31.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	572	472	20	13	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Оладьи из кабачков 9	110	96.4	2.6	5	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	478	145	5	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на курином бульоне с квашеной капустой	346	120.4	6.6	4.5	12.1
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	43	91.2	3.4	0.5	20
Творог с укропом	20	27.3	3	0.9	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	899	301	16	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	150	135.6	8.1	7.1	10.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб "Кунгурское жито"	45	148.5	5.2	1.1	26.6
Сырники для меня 9	150	260.5	20.9	9	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Вода	230	0	0	0	0
Итого	851	738	36	35	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Семечки Отборные [От Мартина]	30	173.4	6.2	15.9	1.5
Котлеты из минтая	150	126.8	20.1	2.7	5.6
Итого	605	415	32	24	16
Итого за день	3405	2074	110	88	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 18.08.2023 16:38

А я в окрошку добавляю курицу вместо колбасы. Колбасу не боюсь, просто жаба душит за заменитель мяса отдавать денег как за мясо.

Елена Петухова 18.08.2023 16:43

Мария -27.6, да я в принципе её не очень, оливье модно сказать, но без горошка. 😂
Но сегодня пришлось кушать что дают, за день спала два раза по полчаса, еле сейчас в шест вечера усыпила. А ещё я решила что мне срочно нужно блузку дошить. Вот и получилось все как получилось.

Мария 18.08.2023 16:51

Елена Петухова, да, реалии жизни нужно учитывать. И питаться так, как сможете всегда.
Я просто поделилась, ибо вопрос финансовый 😅

Елена Петухова 18.08.2023 16:56

Мария -27.6, это даааа... Со мной тут племянница делилась рецептом куриной колбасы домашней. Но мне было так лень. Но думаю скоро и до него созрею 🤭🤭🤭🤭

Мария 18.08.2023 16:59

Елена Петухова, я делаю в маринаде (кефир, соевый соус, горчица), обжариваю на масле.

Мне удобно готовить питательную еду. Чтоб прям максимум белка, жиров. А то дома растущий организм. А я готовить не люблю.

Так и вышла на такой вариант приготовления курицы (филе). Едим либо с гарниром как кусками, либо в окрошку, либо на бутерброд, либо в шаурму. В общем универсально и удобно.

Елена Петухова 18.08.2023 17:04

Мария -27.6, спасибо попробую.