Елена Петухова

16.08.2023 19:01

Дневник питания за 16.08.2023

Ну сегодня вроде лучше. Все полосочки зелёные, кроме клетчатки, но с этим разберёмся, и белка чуток перебрала. Наладить питание, а затем можно наладить режим и уже заняться "ВОЗМОЖНО" спортом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Творог 5%	160	232	25.6	8	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	660	541	33	20	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Капуста тушеная	208	65.3	1.9	3.7	6.4
Овсяное Печенье без Добавления Сахара [Посиделкино]	60	246	3.6	10.2	41.4
Итого	478	556	28	24	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	113	15.8	0.7	0	4.3
Майонез Оливковый [Mr. Ricco]	21	107.1	0.1	11.6	0.7
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]	26	52	1.7	0.3	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	525	224	5	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Яичный белок куриный (Варка)	115	55.2	12.8	0.2	1.2
Котлеты из минтая	174	147	23.3	3.1	6.4
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]	30	60	2	0.3	12.3
Масло Растительное [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Итого	529	377	39	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Итого	425	115	5	6	9
Итого за день	4117	1813	112	78	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.08.2023 19:05

И так каждый день, день за днем, вы начнёте замечать, как меняется ваше самочувствие, появится бодрость, кожа станет лучше и тд. Не знаю насколько это возможно с грудничком и ГВ, но думаю что возможно. Вы молодец. Продолжайте пытаться поднять рейтинг ещё выше. Планомерно и без фанатизма. Удачи Вам!

Елена Петухова 16.08.2023 19:10

Мария -27.6, спасибо большое. Правда сегодня обратила внимание на рейтинг продуктов и как оказалось творог с пустой калорийностью. Была очень удивлена.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.08.2023 19:13

Елена Петухова, если вы береие продукт из расширенной версии, то в нем просто не указано содержание витаминов и минералов. Старайтесь выбирать продукты из основной базы. Там у всех (за редким исключением наверно) указан состав с учётом витаминов и минералов.

Наталья 16.08.2023 19:17

Молодец)

Елена Петухова 16.08.2023 19:54

Мария -27.6, в основной базе не все продукты есть. Поэтому из расширенной иногда приходится брать.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.08.2023 20:03

Елена Петухова, ну не знаю, я все оттуда беру. Что-то подбираю. В рационе у меня правда сплошная простота. Никаких изысков. Яйца, печень, курица, овощи, макароны, рис, гречка, сметана, кефир, мука, соевый соус, горчица, хрен. Тортики вот правда беру подбором. Бисквитные. Хлеб в основном ем бородинский. Так что даже не знаю. Творог в базе тоже есть.

Elena// 16.08.2023 20:10

Творог 5 процентный есть в основной базе. С полным составом.
Наверное, проскочили, не заметили
https://health-diet.ru/diary/share/food_0_23887

Марусичка 16.08.2023 20:13

Elena//, это какой-то мифический творог. Ни разу не видела в магазине 5% творога с белком 21.
Когда вижу этот творог из базы в дневниках, прошу посмотреть пачку и мне показать. Очень хочется взглянуть на него. Но пока что никто не видел его в реальной жизни 😁

Елена Петухова 16.08.2023 20:33

Марусичка, чуть попозже скину фото. В светофоре покупала.

Elena// 16.08.2023 20:35

Марусичка, упс… не знала. Не приходилось 5% покупать никогда.
Но если бы купила, то, увидев расхождение с КБЖУ на упаковке, создала бы новый свой продукт, все незаполненные нутриенты дополнив копированием из творога из основной базы.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.08.2023 20:35

Елена Петухова, в светофоре продукцию вряд ли можно назвать хорошей и качественной.

Марусичка 16.08.2023 20:43

Елена Петухова, договорились, жду 👌 очень интересно.

Елена Петухова 16.08.2023 20:46

Elena//, я так не умею. Ещё не нашла

Марусичка 16.08.2023 20:47

Elena//, я так и делала. Только рейтинг в дневнике от этого действия не особо становится актуальным. Надо постоянно эти нутриенты перекопировать, и постоянно все рецепты перезаполнять. Мне лень этим заморачиваться, так и живу с низким рейтингом в дневнике. Не гонюсь за красотой.

Елена Петухова 16.08.2023 20:47

Мария -27.6, ну зря вы так, я не говорю за всю продукцию, но есть хорошего качества, цена ниже за счёт палетной выкладки и нормы санитарные у них чуть ниже чем в обычных

Елена Петухова 16.08.2023 20:48

Марусичка,

Елена Петухова 16.08.2023 20:49

Мария -27.6, ну пока живы, не отравились. Много что там покупаем.

Артем Д. 16.08.2023 20:49

Главное начать) успехов) со временем рацион станет только сбалансированнее) Я тоже постепенно начинал!)

Елена Петухова 16.08.2023 20:50

Марусичка, ой, а мне и вовсе не до красоты, быстро забежал отметила чего слопала и дальше царевну развлекать, 😂😂😂😂

Елена Петухова 16.08.2023 20:51

Артем Д., спасибо

Марусичка 16.08.2023 20:51

Мария -27.6, есть и обычные продукты, как в магазине. Гречка, мука, каши - увелка. Томатная паста - кухмастер. Сгуха кореновская...
Сейчас, правда, не знаю что там есть. В нашем колхозе даже светофор закрылся, не выжил 🤣

Марусичка 16.08.2023 20:53

Елена Петухова, у вас на фото Белки 16,0 г.
А Елена ссылку дала на творог из базы, там белка 21 г.
Так что увы, буду дальше чуда ждать 😉

Елена Петухова 16.08.2023 20:55

Марусичка, аааа... Ну тада незнаю. А там нет названия производителя случайно?

Елена Петухова 16.08.2023 20:56

Марусичка, ну по крайней мере если сравнивать Добро цен и Светофор, то я выбираю светофор для многих продуктов

Марусичка 16.08.2023 20:59

Елена Петухова, в основной базе все продукты без производителя - на то она и основная.
В меню слева есть раздел "нюансы дневника" - там очень понятно про заполнение дневника и различие в базах.

Елена Петухова 16.08.2023 21:02

Марусичка, благодарю, как нибудь попробую

Elena// 16.08.2023 21:08

Елена Петухова,

Обвела синим кнопку копирования состава недостающих нутриентов.
А сама форма доступна по команде Создать продукт

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.08.2023 21:13

Марусичка, наш томаровский 5%

А 5% из списка по Скурихину действительно 21 гр указано. И все составляющие. Это тут:
https://wayout.fitness/food/calories/tvorog-5-zhirnostiМожет кто захочет создать продукт..

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.08.2023 21:24

Елена Петухова, не, отравиться, конечно, не отравишься. Но всякие творог-сыры меня разочаровали. И вкусняхи не на мой вкус.

Елена Петухова 16.08.2023 21:28

Мария -27.6, ну на вкусняхи я долго сейчас не буду заглядывать. Прохожу мимо их. 😒С ооооочень грустным лицом 😭

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.08.2023 21:30

Елена Петухова, ничего страшного, сначала корректируем здоровье, потом вкусняхи. Да и в инете полно рецептов низкоуглеводных вкуснях.

Марусичка 16.08.2023 21:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), создать продукт, и скопировать туда нутриенты - красиво в дневнике до поры до времени. Потом нутриенты меняются, и надо заново их вбивать. А заодно и все свои рецепты переделывать, ибо в рецепты автоматически не подтягиваются нутриенты из обновлённого продукта.
5% творог из основной базы за время моего пребывания на сайте стал "полезнее" аж в три раза.

Елена Петухова 16.08.2023 21:33

Мария -27.6, мне же надо чтоб там был шоколад.... МНОООГО шоколада😂😂😂😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.08.2023 22:19

Марусичка, ну, я с творогом ничего не готовлю, я, его просто ем

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.08.2023 23:01

Елена Петухова, а я напротив, к шоколаду практически равнодушна. Мне по вкусовым риттер спорт ещё ниче так, остальное не то и не так.

А вообще я по тортикам. Тортики люблю. Домашние - обожаю.
Сама редко очень пеку, только по праздникам.
Но есть у нас друзья семьи и чудесная Оля, которая практически в КАЖДУЮ встречу печёт тортик. Это минуты наслаждения и блаженства. Просто обожаю!