Елена Петухова

15.08.2023 12:26

Дневник питания за 15.08.2023

Я понимаю что меня сейчас тапками закидают. Но как правильно рассчитать нормы КБЖУ, с теми нормами которые расчитала мне программа не худеет я, за неделю ноль. С 22.07 по 02.08 питалась на большее количество и скинула почти 5 кг. Сейчас вес встал. Там перебрала и по белками и по жирам. Все же видно греча и курогрудка мне в помощь.

Не мой день сегодня 🤷‍♀️. Стресс, нервы, слезы, как итог вот это все... Дочь весь день капризничает, плачет и я вместе с ней, потому что не понимаю что ей нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	227	247.4	5.9	9.3	35.2
Творог 5%	100	145	16	5	3
Сметана 15% [Альпийская Коровка]	25	40	0.5	3.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	602	468	24	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	200	58	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны 5 злаков	100	280	10	1.3	57
Сардина Тихоокеанская в Томатном Соусе [Форгрейт]	111	244.2	21.1	15.5	4.4
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]	50	100	3.3	0.6	20.5
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	24	180	0.1	19.8	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	535	840	36	39	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]	25	50	1.7	0.3	10.3
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	10	75	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	285	161	3	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	137	277	13.8	21.8	6.9
Капуста тушеная	250	78.5	2.3	4.5	7.8
Итого	387	355	16	26	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Итого	425	115	5	6	9
Итого за день	2434	2000	86	102	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 15.08.2023 12:28

Постоянно по 5 кг вы худеть не будете. Это нормально. Прочитайте эту статью внимательно: https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Ирина Макс 15.08.2023 12:37

Перестаньте есть низко калорийные продукты и будет Вам счастье - похудеете. Ешьте натуральное, читайте состав продуктов.
Сметана Альпийская коровка по сути и не сметана вовсе.
Состав: обезжиренное молоко, сливочное масло, заменитель молочного жира (рафинированные дезодорированные масла в натуральном имодифицированном виде, в том числе соевое; эмульгатор моно - и диглицериды жирных кислот, антиокислители: аскорбилпальмитат, альфа-токоферол, соевый лецитин, краситель бета-каротин), закваска молочнокислых микроорганизмов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 12:48

Лена, тут нет желающих вас обидеть и тапками кидать. Всегда люди пытаются помочь, поделиться опытом.
Вам не обязательно под них подстраиваться, но прислушаться и подумать не лишнее.
Часто сам привыкаешь, и зашориваешься в своих ошибках.

Елена Петухова 15.08.2023 12:51

Т. Е. Я не заморачиваюсь по этому поводу, не слушаю 100500 советов и продолжаю питаться в том же режиме?
За статью отдельное спасибо, не хватает времени разобраться с программой, захожу сюда только когда ребёнок спит днем, ну или уже ночью.

Елена Петухова 15.08.2023 12:57

Ирина Макс, я уже честно незнаю что есть. Сметану в принципе не люблю, только если сладкую и ложкой. Выкладываешь рацион в приближеном варианте в котором раньше питалась летят коментв: ХЛЕБ ФУ, МАЙОНЕЗ ФУ, ПЕЧЕНЬ ФУ.... А я обычный человек, среднестатистический, живущий на грани бедности или как это правильно называется, не помню. На авокадо, горбуши и сёмги у мамы в декрете нет денег к сожалению. Уже просто руки опускаются, если честно.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.08.2023 13:00

Елена Петухова, супер-еда, от которой можно получить максимум и бюджетная, это: печень, кура, морковь,лук,капуста, творог,сыр,кефир,яйца,гречка,картофель. Ничего сверхдорогого. Делайте блюда из этих продуктов, руки не опускайте.

Здесь много фукающих и на хлеб и майонез. Но если в основе все вышеперечисленное и немного хлеба и майонеза, то все будет оки.

Елена Петухова 15.08.2023 13:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я честно не могу найти ответы на свои вопросы, и я очень переживаю из-за здоровья, я и так целый день на кухне, все что-то готовлю, а у меня маленький р кг бенок и ещё мы на гв. Переживаю за то что молоко пропадёт. В общем лирика это все. Сама довела себя до такого состояния.

Елена Петухова 15.08.2023 13:02

Мария -27.6, у меня задача немного сложнее чем просто похудеть, нужно придерживаться списка продуктов не повышающих сахар.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.08.2023 13:03

Елена Петухова, а что из перечисленного повышает?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 13:04

Елена Петухова, я вас понимаю, гв и малыш, это непросто. Но это значит, что вы молодая, и справитесь обязательно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 13:09

Елена Петухова, насчет того, что весь день на кухне .. Вы ещё мужу готовили? У вас овсянка и макароны из готовки, это не затратные по времени блюда.
И вам конечно же нужно думать о кормлении малыша. Кофе я не пила в такое время. Вот черный чай свежезаваренный каждый раз, с молоком или сливками мне давал зверский прилив молока. Кормила до года, сын был сисечник тот ещё.
Орехи, миндальное молоко. Кавказцы для кормящих грецкий орех обязательно вводят.

Mushkanchik 15.08.2023 13:10

Елена, а вы каждый день взвешиватесь или раз в неделю? Вес ведь не планомерно убирается, а шатается туда-сюда вне зависимости от съеденного... Может так получилось,что ваше взвешивание совпало с временным пиком веса?

Елена Петухова 15.08.2023 13:12

Мария -27.6, печень, картофель, яйца желток, морковь только свежую желательно.

Елена Петухова 15.08.2023 13:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да не очень то уж и молодая.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.08.2023 13:14

Елена Петухова, вы на собственном примере убедились? Или откуда-то информация?

Елена Петухова 15.08.2023 13:14

Mushkanchik, раз в неделю. Конечно в течении недели нет нет, да забегу на весы, но отмечаю только недельный интервал

Ирина 15.08.2023 13:14

Елена Петухова, да, верьте программе. Набирайте норму калорий, старайтесь питаться разнообразнее, чтобы получать разные витамины и все будет хорошо )

Елена Петухова 15.08.2023 13:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну днем нет. Вечер у меня с 4 начинается на кухне и до 8... Надо приготовить себе, семье и ребёнку... Вот и получается что на кухне долго. Семья же не обязана страдать из-за меня

Елена Петухова 15.08.2023 13:16

Мария -27.6, от эндокр нолога, но вот с картошки на собственном примере.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.08.2023 13:17

Елена Петухова, а что вы готовите так долго 4 часа? Час на готовку: первое и второе более чем достаточно. Или вы много и разного готовите?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 13:17

Елена Петухова, успокойтесь, и не надо паники. Вы мама в декрете, я пенсионерка увы не в декрете. Питание бюджетнее не бывает у меня. И тут таких много на МЗР. Вы учитесь, не надо реагировать болезненно. Если не будет советов и комментариев, будете вариться в собственном соку, и топтаться на месте.
Худеть с малышом на гв.. Тут главное не поправляться! Сейчас вы устаёте, может не высыпаетесь, потому сложно всё. Майонез еда, и не самая плохая. Но две ложки на день хватит вполне. А вот орехи вам бы не помешали.
Как малыш на огурцы реагирует?

Елена Петухова 15.08.2023 13:18

Мария -27.6, ну ребёнку отдельно, себе отдельно, и отдельно семье. То есть для нас салат и какое-то второе блюдо с гарниром и мясо или рыба

Елена Петухова 15.08.2023 13:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), огурцы мы едим уже, многие продукты кушаем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 13:20

Елена Петухова, родила, значит молодая

Ольга 15.08.2023 13:22

Елена Петухова, печень с яйцами то каким образом сахар повышают?

Mushkanchik 15.08.2023 13:22

Елена Петухова, не отчаивайтесь. Просто держите норму калорий, которую вам определила программа- это во избежание срывов, а организм отдаст лишню воду, которую накопил по какой то причине на этой неделе.

Елена Петухова 15.08.2023 13:25

Ольга, ну вот это я незнаю, в яйцах желток нельзя есть, в памятке написано что субпродукты нельзя употреблять.

Ольга 15.08.2023 13:29

Елена Петухова, сахар какой у вас?

ОксанаК 15.08.2023 13:33

Не старайтесь сразу объять необъятное и успокойтесь. Ешьте как ели, потихоньку читайте, спрашивайте, много людей с проблемами сахаров, смотрите что они едят, смотрите рационы с высоким рейтингом. Картинка сложится понемногу. Не у всех сразу все получается, люди разные приходят. Не будете паниковать постепенно получится. Это длинная дистация. Плато (когда вес не меняется) тоже никто не отменял. Нужно терпение. Многие с детками и с проблемами со здоровьем тоже. Не боги горшки обжигают! При желании разберетесь и все получится.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 14:01

ОксанаК, 👍👋

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.08.2023 14:10

Елена Петухова, ужас какой. Мне повезло, мои два мужика едят то же, что и я. Только вот перцы фаршированные, да капусту тушеную я готовлю исключительно для себя. Неужели нельзя всех на общий стол перевести?

Елена Петухова 15.08.2023 14:56

Ольга, 10,8 был, сейчас утром на тощак 7,2. 7,7
После еды в норме 7.0, 6.2,5,5

ОксанаК 15.08.2023 16:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👋👋🤗