Дневник питания за 14.08.2023

на одних яйцах и омлетах белок очень трудно набрать,бывало съедал по 5 яиц и все равно еле-еле. Либо рыбу, либо мясо, творог либо протеин бодяжить.

Сергей (в поисках activelife), планирую рыбу на ужин, но все равно что-то не растёт с белками, но уже получше

У вас много печенья и майонеза, это жиры и углеводы. Завтрак прямо бомба углеводная. Творог, грудка, рыба. Если протеин не ваш конёк, то грудка и горбуша (хотя б консервы) белка дадут о-го-го.
Утром вместо печенья творог бы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну творог с утра даже врачи не советуют. А вот рыбу или мясо с утра я не смогу съесть. Вообще подумываю вернуться на утро без завтрака, чисто кофе и до обеда.

Елена Петухова написал:
ну творог с утра даже врачи не советуют. 

Поделитесь, чем плох творог с утра?

Елена Петухова, а желчный, печень в порядке? Желудок давно проверяли? Для ИГ это нужно знать.

Наталья, этим со мной врач не поделилась, только сказала, что творог лучше есть на полдник🤷‍♀️
Я сама его с утра предпочитаю и дочери тоже начала с утра вводить, но нам сказали что нет с утра нельзя

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), что такое ИГ? Нет не проверяла

Елена Петухова, Интервальное Голодание. Когда вы долго не едите, последствия могут быть разными, и не факт, что хорошие. Творог с утра как раз рекомендуют, только листала статьи в поисковике.

Елена Петухова, это очень интересно, врачам тоже можно задавать вопросы, чтобы понимать, на что они ссылаются. 
 Я ем творог на завтрак или на второй завтрак. 
К нему можно добавлять ягоды или фрукты, семечки, орешки, йогурт или что-то другое кисло-молочное. 
Знаю, что некоторые любят творог  с зеленью или приправами. 
Мне еще нравится добавлять творог в овсянку, становится очень похожим по вкусу на ленивые вареники)

Елена Петухова, и еще про нельзя. 
Мы что соблюдаем все правила? Берем во внимание все "нельзя"? Вам белка нужно где-то себе добыть. Начать его есть достаточно. Нужно пробовать по-разному. Понятно, что пищевые привычки рулят... но если ничего не поменять, то ничего и не изменится.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне с сахарным диабетом нельзя долго без еды, ну покрайрей мере так врач сказала когда на учёт ставила.

Наталья, я стараюсь изменить свои привычки, но резко не получается, я срываюсь. Конечно не со всеми "нельзя" нужно соглашаться, но и творог каждый день на завтрак я не осилю. Стараюсь по мере поступления информации исправлять свой рацион. Потому что как оказалось не все советы одинаково полезны.

Елена Петухова, а ленивая шаварма? В лаваше огурец.отварная.курица.зелень.чуток сметаны.Белок и углеводы.Сытно.

Елена Петухова, это да) Поэтому изучать и прислушиваться к себе)

Вот интересное видео случайно встретилось и прямо по теме
 https://www.youtube.com/watch?v=94EYPNT4rY8&ab_channel=%D0%94%D0%9D%D0%95%D0%92%D0%9D%D0%98%D0%9A%D0%92%D0%A0%D0%90%D0%A7%D0%90%D0%95%D0%93%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%90

Елена Петухова, Просто вечером кальций из творога лучше усваивается (связано с гормональными "часами". Вот и рекомендуют врачи его во второй половине дня есть. Так что это не догма! Я, например, много десятилетий именно с творогом завтракаю. И 40 лет я в одном весе (ИМТ 21-22). Бывали, конечно "флуктуации", но не более 8%, да и то ненадолго  - я им закрепляться не позволяю.

Елена Петухова, так это вы вроде решили без завтрака на одном кофе пожить?

Елена Петухова, мне понравилась на Ютуб Ольга Павлова .у нее есть про творог.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну у меня привычка завтракать появилась относительно не давно. Раньше для меня достаточно было пару кружек кофе с утра и все, часов до двух я спокойно доживала. Просто на данный момент, много информации, я не могу её упорядочить в голове. Не могу сесть и составить для себя хотя бы примерное меню. И готовить на несколько дней тоже не люблю, потому что 100% знаю что большую половину выкину. Методом проб и ошибок надеюсь добьюсь результата, хотя бы минимального для начала.

СветланаС, там мука пшеничная, пока ещё сахар скачет, не могу такое кушать.

СветланаС, спасибо, посмотрю.

Елена, извините за возможно глупый вопрос, что такое ИМТ и флуктуации?

Елена Петухова,сахар от пшеничной муки у вас скачет,а значит, от овсяного печенья и молока (лактоза) он у вас как будто не скачет)))думаю раз Вы опираетесь на врача, стоит с ним вместе и составить Вам примерное меню. Прям сесть с этим сайтом и составить. а че))
P.S. Овсяное Печенье без Добавления Сахара  
Состав: мука пшеничная, подсластитель мальтит, вода питьевая, мука овсяная, масло растительное рафинированное дезодорированное, солодовый экстракт жидкий (ячмень, солод ячменный, вода питьевая); эмульгатор лецитин соевый, соль, разрыхлители: гидрокарбонат аммония, гидрокарбонат натрия (сода пищевая); ароматизатор, корица, подсластитель экстракт стевии (стевиозид). Продукт содержит пшеницу, глютен, лецитин соевый.

Сергей (в поисках activelife), если бы у меня была возможность сесть с врачом и составить меню я бы им воспользовалась. Мне выдали общие рекомендации и все, свободна. Ноги отнимутся тогда поговорим. Я ещё раз повторюсь питаюсь как могу, это печенье мне разрешил эндокринолог который вёл беременность. И так максимально стараюсь избегать всего лишнего в моем понимании. И чувствую проще тогда сесть на гречу и курогрудку до нужного результата. Извините я не настолько опытная в сфере похудания и правильного питания, поэтому и рискнула поделиться своим рацион ом тут, в надежде что опытные люди хотя бы что нибудь мне посоветуют и ко мне придёт осознание как правильно питаться. С маленьким ребёнком не так уж и много свободного времени для изучения информации которая есть в интернете.

Елена Петухова, ИМТ это индекс массы тела. Он вам в программе указывается в разделе вес и "измерения"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо

У Вас в рационе только майонезна 150 калорий тянет, самый что ни есть бестолковый и многокалорийный продукт (если только он не домашний). Попробуйте на завтрак яйцо всмятку или омлет паровой, стакан кефира и цельнозерновой хлеб, не очень калорийно сыто и полезно и до обеда можно дожить

Елена Петухова, а вопрос тогда, если до двух дня вы на двух кружках кофе доживали нормально, откуда лишний вес появился? Я тоже анализировала своё питание "до", и поняла, что моё "ничего не ела" состояло из кофе с молоком и печенек разных. Борщ и котлеты я не ела, значит ничего не ела.. В результате на 30 кг разбарабанило.
.
Что сложно вам, информации много, и внутреннее идет несогласие, то понятно. Это освоение нового. Если у вас сахар и может, другие отклонения есть, нужно уже приспосабливаться к новым реалиям.
.
У вас неплохой рацион сложился за сегодня, и белки набрали!
Конечно, не стоит готовить на неделю и душиться этим. Только к срыву приведет. Но планировать приучаться всё же стоит. 100 гр творога на день, это не так уж страшно, но очень полезно. Я покупаю нередко много у хорошего поставщика. Много это сколько? 2 кг творога купила,( дают попробовать). У меня контейнера маленькие, по 100 гр разложила и в морозилку. Оставила на три дня для еды. С вечера потом достаю контейнер и в холодильнике он за ночь возвращается к прежнему состоянию. С кофе неплохо идет. Ещё я делаю овсяноблины, они и за печенье, и за хлеб идут отлично. Уже часть рациона заполнены. Так и вы приладитесь. У вас есть блюда, что едят все? И муж, и ребенок? Суп, борщ, каши какие-нибудь? Семья ж питается, вы готовите? Надо это обсчитать, и станет видно, сколько можете кушать. Из опыта, нет такого супа или борща, чтоб был выше 60 кал на 100 гр, обычно 40-45 кал. Ешьте смело.
Рецепт как обсчитать ещё не научились? Не беда, это несложно. Если надо, расскажу подробнее.

Елена Петухова, посмотрите на мой овсяноблин, может вам зайдет:
https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/333454/

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да я уже смотрела, надо будет попробовать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), научилась, долго конечно это, но ничего невозможного нет. Лишний вес сложился из под него ужина под завязочку, стресс, в общем из многих факторов. А ещё я до безобразия люблю шоколад, любила так правильнее будет теперь, неважно конфеты это или батончики, или же шоколадка а ещё все это с кофе и сахаром. Ну правда уже 1,5 года держусь без этого, шоколад для диабетиков в таких количествах не покушаешь, очень дороговато🤭. Но в принципе сейчас в рАзы спокойнее воспринимаю отсутствие его в моей жизни.

Елена Петухова, ну вот, вы сами нашли причину. В большинстве случаев все знают, что их привело к данному состоянию.
Люблю, привыкла, хочу.. Приходит день, и нужно понять, что или ты ешь еду, которая есть лекарство, либо начнешь есть лекарства как еду.
Мне тренер сказал прямо: я конечно знаю, что такое удовольствие от еды, но выбираю еду, которая меня питает и оздоравливает. Потому,, что видит цель, и знает средства достижения.
Я тоже не сразу отказалась от вредного, а постепенно. С каждой неделей шаг вперед, рацион чище. Привыкаешь, и жаль потерять достигнутое.