Дневник питания и тренировок за 20.04.2023

Очередной отчёт по питанию. Умудрилась сегодня к норме довести жиры. Теперь дело за углеводами и белком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с творогом	40	110.4	3.2	4	15.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	292	139	4	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный шуберский	20	42	1.4	0.2	8.4
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
Сыр Тильзитер премиум	15	49.4	3.8	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	320	257	10	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	80	92.8	1.8	0.4	19.9
Капуста морская салат	40	56	3.6	3.2	3.6
Стейк грудки индейки	40	40	8	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бисквитный рулет	25	92.5	1.3	3.3	14.8
Эклер со сливками	60	237	2.7	10.2	34.2
Итого	495	520	17	18	73

Водный баланс дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Салат с пекинской капустой огурцом, помидором и майонезом	120	90.7	1.3	8	3.6
Сосиски баварские	78	156	9.4	13.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	528	329	14	22	19
Итого за день	2635	1247	46	66	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробую тренировку с комплекса, что здесь предлагают. По затратам думала побольше будет. Можно было бы на второй круг пойти, но руки качественно не осилят.

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	13	40
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	150

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	15	50
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	125
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	300

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	20	45
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	225

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	25	65
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	225
Планка	1	2	3	Итог
Время