Лидия

14.04.2023 22:05

Дневник питания и тренировок за 14.04.2023

Белки с жирами наконец-то удалось увеличить, правда до нормы всё равно не довела. Но с углеводами опять засада(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	550	393	22	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	20	70	0.8	0.4	15.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	360	234	11.5	13	17.3
Итого	380	304	12	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	78	70.2	0.9	5.4	5
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Сосиски	70	112	8.4	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Рис отварной	150	174	3.3	0.8	37.4
Итого	728	370	13	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка запечённая	142	237.1	19.9	17	1.4
Лечо	50	45	0.6	3.5	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	2200	0	0	0	0
Рис отварной	110	127.6	2.4	0.6	27.4
Итого	2852	413	22	21	33
Итого за день	4510	1481	71	74	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё тренировка силовая на 422 калл. Два подхода по 14 упражнений с гантелями.

Тренировка №1 17:00 17:00

Планка

	1	Итог
Время	9.983	9

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Время: 9.983 мин

Анастасия 14.04.2023 22:10

Я делаю творожную массу: творог+ сметана+ молоко+немного сахара и все блендером погружным, залетает лучше чем просто творог😁

Зоя 14.04.2023 22:26

А вы рис правильно посчитали ? Если сухой , то слишком много , не могли же вы сьесть на ужин 110 граммов сухого риса, ведь отвареный в три раза больше , а если варёный , то тем более .

Лидия 14.04.2023 22:45

Анастасия, завтра тоже так же сделаю Блендером да, будет классно! Спасибо))

Лидия 14.04.2023 22:48

Зоя, да вроде правильно. Тарелку на весы поставила и взвешивала уже готовый рис. Или не так надо считать?

Зоя 14.04.2023 22:52

Лидия, Разве готовый рис может содержать 360 кк ? Максимум 130

Лидия 14.04.2023 22:57

Зоя, пожалуй да. Выходит не то вбила. Сейчас попробую исправлю. Спасибо.

Лидия 14.04.2023 23:15

Зоя, нашла)) Да, не правильно вбивала. Уррряяя!!! А то я уже распереживалась с этими углеводами. Спасибо большое Дарю цветочек

Даниил 14.04.2023 23:23

Анастасия,если ягод добавить то вообще пушка, + орешки или семена,так полноценный сбалансированный прием пищи будет.)

Лидия 14.04.2023 23:38

Даниил, а вот точно же. Спасибо за наводку.

Даниил 14.04.2023 23:54

Лидия,Иногда я натираю яблоко ,или например айву,грушу и так же вместо ягод допустим(что бы взбилось лучше и быстрее). Но ягоды априори полезнее,так что с ними ок!) К стати можно вместо орехов добавить авокадо,будет нежнейшая помадка!)

Зоя 15.04.2023 06:25

Лидия, Ну вот и хорошо , всё у вас в норме 😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 07:25

Я для клетчатки отруби имею. Выписала на wb
Отруби пшеничные мелкие для похудения, AS/SV https://www.wildberries.ru/catalog/94370322/detail.aspx

Валентина 15.04.2023 08:20

Я тоже клетчатку отрубями добираю. Хорошо идут 🤣.

Saadi 15.04.2023 09:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),как вы их употребляете?

Валентина 15.04.2023 09:45

Валентина, да-да. Мне ржаные отруби фирмы Leti хорошо зашли. И хлебцы ржаные у них вкусные.

Валентина 15.04.2023 09:58

Валентина, Зашла вчера в пятёрочку, смотрю по скидке отруби продаются, взяла. А теперь жалею, что одну пачку- вкуснота необыкновенная!!!
Круче чипсов!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 10:00

Saadi, в основном в выпечку
https://health-diet.ru/diary/share/food_1_2448058
Люди и в творог добавляют

Saadi 15.04.2023 10:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо

Лидия 15.04.2023 10:54

Даниил,ух ты какая вкуснотааа))) ням ням...спасибо...пойду себе запишу

Лидия 15.04.2023 10:56

Зоя,агась)) Благодаря вам)) А то бы так и спать легла с осознанием, что фигню сделала.

Даниил 15.04.2023 11:00

Лидия,Круче и полезнее всяких непонятных творожных масс из общепита!) И затрат по минимуму,как времени так и денег!) Пожалуйста!)

Лидия 15.04.2023 11:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как-то покупала отруби (другие правда). Уже давно слопала, новые никак не доберусь купить. Спасибо за ссылочку. Присмотрюсь.

А вы их как употребляете? Кладёте в готовую еду или в процессе приготовления? Уже прочитала)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.04.2023 11:06

Лидия, и так, и сяк

Валентина 15.04.2023 15:21

Валентина, таких у нас не видела. Посмотрю, вдруг внимания не обращала. Спасибо.

Лидия 15.04.2023 15:49

Валентина, здесь только планка. А силовая у меня с приложения на телефоне.