Дневник питания и тренировок за 13.04.2023

Второй день ведения дневника питания. С углеводами опять переборщила. За счёт макарон.
Белков думала будет побольше за счёт молочного супа. Не вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Лечо	30	27	0.4	2.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Колбаса вареная, докторская	37	95.1	4.7	8.2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	827	310	12	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный	360	381.6	14.4	10.8	50.4
Итого	360	381	14	10	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка запечённая	97	162	13.6	11.6	1
Макароны	100	344	10.4	1.1	71.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1047	509	24	12	73
Итого за день	2234	1201	51	35	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела сегодня провести силовую тренировку, но после обеда заполняя дневник, обратила внимание, что каллораж выходит маловат. Подумала что с такими данными не стОит проводить силовую. Но чтоб хоть что-то сделать, установила приложение на планку и провела три круга по 7 упражнений.

Планка

	1	Итог
Время	13.983	13

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Время: 13.983 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.04.2023 22:24

Ахахах, можно подумать, планка не требует калорий.
Проще может белок набирать? И молоко не тот продукт, где белка много. Творог, мясо, рыба, яйцо.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.04.2023 22:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а жиров видели?

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.04.2023 22:42

Вроде ели и не ели. Белка мало, по жирам караул. Надо как-то смещаться в сторону белков и жиров. Отвести им законное место в своих вкусовых предпочтениях! Организм только 'спасибо' скажет.

Лидия 13.04.2023 23:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), планка то тоже требует калорий, но всяко меньше, чем гантели тягать.
Про молоко теперь буду знать, что это больше про жир а не белок. Вот для него сегодня рыбу поела, но как оказалось - маловато(( Ладно, завтра творога охамячу - уже купила, как раз свеженький привезли в магазин

Лидия 13.04.2023 23:43

Мария (-50.1), да, видела. Уже и не знаю как с этим быть. Всё боялась перебдеть, в итоге недобдела( Ну я только учусь, надеюсь со временем приведу к норме

Лидия 13.04.2023 23:45

Мария (-50.1), да, вот так странно получилось. Хотела как лучше, получилась вот такая ерунда.

Лидия 13.04.2023 23:46

Всем большое спасибо за ваши отзывы и советы.

Леона 15.04.2023 20:15

Лидия, молоко в определенном возрасте может бяку сделать. У меня вот выявилось непереносимость лактозы, хотя в детстве парное литром пила. Сейчас молочка под запретом, который немного сыром нарушаю.

Лидия 15.04.2023 20:31

Леона, а как она проявляется? Вдруг нагрянет а я и знать не буду от чего

Леона 15.04.2023 20:50

Лидия, да у меня особо ни как кроме отеков не проявлялась))) и то только благодаря настойчивости врача до меня это дошло. А еще на лактозу у меня инсулин подскакивает и чувство голода появляется.

Но вы спортом занимаетесь, так что белки вам нужны и важны.

Лидия 15.04.2023 21:21

Леона, про белки читала, но пока никак не могу их добрать. Думаю протеин купить. А молоко как выяснилось на белки особо и не влияет.

Леона 15.04.2023 21:25

Лидия, лучше натур продуктом - курогрудь и рыба белая

Лидия 15.04.2023 23:01

Леона, это то понятно. Но два раза в день есть мясо как-то вроде не очень хочется.

Леона 16.04.2023 07:27

Лидия, ооо, тогда понятно. Я мясная душа, у меня день без мяса - голодный 😅

Алексей (Санкт-Петербург) 16.04.2023 07:36

Лидия, если мясом добирать не получается(это проблема совсем не редкая) , то протеин из коробки это хороший выход и нечего заморачиваться, он таже еда. Только учтите размер порций - больше 30 гр(лучше считать 25).белка за раз практически не усваивается и просто отправится в туалет. К тому же он есть вкусный, относительно конечно, но на фоне диеты вполне.

Лидия 16.04.2023 08:58

Алексей, спасибо за совет. Учту.