Дневник питания за 10.04.2023

Мой первый отчёт по питанию. Записывать оказалось не так уж и сложно. Тем более многие продукты есть в базе. Сложнее было с супом и вафлями. На вафли информацию нашла в интернете, суп пришлось подбирать примерный.
При составлении дневника нет второго завтрака, так что есть утренний перекус. Между завтраками была работа на огороде, между обедом и ужином активная ходьба в 5 километров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	24	70.8	1.7	6.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хрутка	30	108.6	2.6	1.2	22
Вафли	17	90.1	0.7	4.7	10.8
Итого	501	431	10	13	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	160	104	5.1	5.8	7.7
Хрутка	30	108.6	2.6	1.2	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	540	216	7	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый	180	126	4	7.2	15.1
Итого	180	126	4	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	180	554.4	22.7	5.9	102.8
Томатный соус, консервированный	60	14.4	0.7	0.2	2.3
Сосиски	70	112	8.4	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	660	684	31	14	106
Итого за день	1881	1457	54	42	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.04.2023 21:57

Для первого дня неплохо.
Дефицит соблюден.
Углеводов очень много
Белков недобор.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.04.2023 21:58

Никакой разницы, второй завтрак, или перекус

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.04.2023 21:59

Рецепты составлять научитесь со временем

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.04.2023 22:04

В дневнике есть такое:

Поизучайте

Лидия 12.04.2023 22:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо. Буду пересматривать конечно. Так становится куда нагляднее конечно. По белкам подозревала что недобор. Буду стараться выравнивать.

Лидия 12.04.2023 22:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тоже так думаю

Лидия 12.04.2023 22:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), придётся. Вот завтра сразу и учиться. Но думаю с вашей помощью быстрее освою эту премудрость. А то завтра уже готовить надо.

Лидия 12.04.2023 22:22

Спасибо, пошла изучать.