Минус 2 кг

Хочу похудеть не для кого-то, для себя. Иметь красивое, подтянутое, спортивное тело. Да и суставам нужно облегчение принести. От сахара почти отказалась - добавляю только в каши и в кофе. Стараюсь много не есть, но думаю, надо лучше стараться. Физическая активность пока умеренная - устраиваю небольшие пробежки, которые чередую с ходьбой. Примерно 2 минуты бега, 2-3 минуты ходьбы. Такую тренировку вчера увеличила до 25 минут. Уже и пробегать начала больше. С сегодняшнего дня решила добавить в тренировочный процесс силовую тренировку. Буду их чередовать - день пробежки, день силовая. Вот не знаю, стоит ли их совмещать в один день.

Maru_Sova 12.04.2023 00:12

Сомневаюсь в необходимости совмещать на начальном этапе. Не забывайте отдыхать и восстанавливаться. Прикиньте какой будет Ваша жизнь через лет 5-10, сколько времени в ней будут занимать тренировки и на каком месте будут стоять. Физическая активность очень важна для здоровья и качества жизни, но редко у кого будет во главе. Если не уверены, что через годы захотите каждый день тренироваться, и сейчас не хватайтесь за это. Просто бессмысленно, бег и силовые наиболее эффективны при постоянном использовании. 3-4 тренировки в неделю минут по 40 обычному среднему человеку "за глаза".

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.04.2023 06:03

Вес ваш какой? А, нашла, 150/76. Бегать вообще не надо. Ходьба, тол ко хотьба. Колени берегите

Лидия 12.04.2023 08:42

Maru_Sova,понятно, спасибо за ответ. Логично, лучше конечно не буду совмещать.

Лидия 12.04.2023 08:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо Галина за совет. Про бег слышала, что лучше не надо, но думала потихоньку если и не очень много, то можно. Я же не то что там быстро, медленный, бег трусцой, ноги почти не поднимаю. Колени конечно да, беречь надо. Тем более порой дают о себе знать.
А с какой скоростью надо ходить, чтоб это была не просто прогулка а тренировка? Или без разницы? Хожу гулять тоже. Установила на телефон приложение шагомер, порой до 10000 шагов в день выходит. Правда он скорость не показывает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.04.2023 08:51

Лидия, следить нужно за пульсом. Если он выше 100, уже отлично

Лидия 12.04.2023 08:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятно. Значит будем учиться следить и за пульсом)) Жалко моё приложение его не отображает, чтоб не останавливать для подсчёта. Надо будет браслет заиметь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.04.2023 09:04

Лидия, браслет 👍

Лидия 12.04.2023 09:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),ага. Зимой себе купила, но ребёнок отжал)) Мне не жалко. Только себе вот пока никак не куплю Сумашествие