Блог Сабрина

Сабрина

12.04.2023 00:23

Дневник питания за 11.04.2023

Похоже, мой организм заново перестраивается на другой источник питания - с глюкозы на кетоны. Чувствую слабость, но в целом всё хорошо. По каллоражу в небольшом дефиците (200 ккал). Заполнение дневника питания дело небыстрое, но увлекательное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Цинк и Магний	1	0	0	0	0
Daily Multivitamin	1	0	0	0	0
Итого	375	512	23	43	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Перец сладкий красный	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Угольная рыба	160	321.6	19.5	27	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	38	244.3	5.4	23.1	4.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Спаржа	84	17.6	1.6	0.1	2.6
Голубика	41	16	0.4	0.2	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	583	1007	37	86	18
Итого за день	958	1520	60	130	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сабрина

10.04.2023 18:42

Ещё одно

Забыла сказать, что время от времени страдаю срывами. Надеюсь, я вскоре научусь распознавать срывы до того, как они будут случаться. И буду давать себе психо-эмоциональную поддержку, не нажираясь. Всем умиротворения.

Сабрина

10.04.2023 18:36

Первый день на этом сервисе

Я на кето третий месяц. Так как похудела за это время всего на 2 кг, приняла решение начать считать калории. В этом я малоопытный человек, но всегла было интересно, чего и сколько по ценности и нутриентамя съедаю. Начинаю свой путь здесь. Всем спасибо за внимание